226 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Śniadanie:

Płatki owsiane + 2 jajka na miękko

Drugie śniadanie (w szkole):

6 kromek (czarny chleb) z masłem, żółtym serem i polędwicą z indyka, 2 banany i piję mleko

Obiad:

Jem normalnie to co mama przygotuje tylko, że w małych ilościach żeby się nie zapchać.

Za 40-60 min idę na trening

Po treningu:

Ryż, mięso z kurczaka i warzywa, czasami surówka

Następnie:

Tuńczyk i 2-3 wafle ryżowe

Kolacja:

40 minut przed snem pół kostki białego sera, lub serek wiejski i 2-3 kromki czarnego chleba (zależy na co mam ochotę)

[RamzesII]

no i dziwisz sie ze nie mozesz przytyc kiedy ta dieta jest tak uboga ze szok, w niej jest problem, pobliczaj sobie btw bez posilkow ktore gotuje ci mama, masz wielkie braki i w niej jest problem.

[Moralezz]

Nie umiem tego obliczyć... Nie wiem jak.

A waga mi cały czas idzie do przodu, teraz troszkę spada jak zacząłem biegać.

[RamzesII]

to sie naucz prosta sprawa, dzial odzywianie poczytaj podwieszone, przeszukaj ile co ma calorii sa stronki, kalkulatory tylko trzeba chciec.

[Moralezz]

Dziwne bo jak układałem dietę na forum to nikt nie mówił, że jest zła

[RamzesII]

no to ja ci mowie

[Moralezz]

Jakie ćwiczenie hantelkami zastąpi opuszczanie sztangi za głowę w leżeniu?

[Kancik]

Opuszczanie hantli za głowę w leżeniu

[Moralezz]

Poważnie się pytam.

[RamzesII]

hantle albo linki

[Moralezz]

A wyciskanie francuskie hantelek?

[RamzesII]

tzn na co ty chcesz bo ja to zrozumialem te cw co podales za przenoszenie, jesli nie o to ci chodzilo to pisz ocb.

[Moralezz]

Jakieś dobre ćwiczeni na masę chcę na triceps. Obecnie robię opuszczanie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8/6 z progresją ciężaru a potem pompki w podporze tyłem 3x12 z odważnikiem 20 kg na nogach.

[RamzesII]

drazek,porecze,franc hantlem
miske popraw

[Moralezz]

drazek,porecze

W domu ćwiczę nie mam drążka żeby na triceps ćwiczyć. O co chodzi z poręczami?

Czyli jednak może być francuskie hantlem.

miske popraw

Już nic lepszego nie wymyślę.

[Kancik]

Moralezz, i dalej 2 cw robisz na trica?

[Moralezz]

Tak

[Kancik]

:l wal po 3 na partie minimum poza lydami i przedramionami Taka moja rada

[RamzesII]

pierdolenie jak nie masz to pompki w podporze tylem, pompki na poreczach i ten francuz a jak nie chcesz to porecze i franc hantlem 4s 10-12

Już nic lepszego nie wymyślę.

chyba sobie zartujesz, nie poprawisz miski to nic nie pojdzie, jakbys chcial to dawno bys cos wymyslil.

[Moralezz]

Napiszcie jakiś dobry plan na masę na triceps.

Obecnie robię:

Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/12/12

Pompki w podporze tyłem z odważnikiem na kolanach 15/15/15

Wiem, że mało tego. Triceps ćwiczę z klatą.