Trenig żeby coś ruszyć
Napisano Ponad rok temu
Obecnie robię:
Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/12/12
Pompki w podporze tyłem z odważnikiem na kolanach 15/15/15
Wiem, że mało tego. Triceps ćwiczę z klatą.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Drugie ćwiczenie to ściąganie linki oburącz bo wtedy też ciężaru można dopiec, ale chyba nie masz linki? to w podporze o lawke kolano i lokiec i jazda raz jedna reka raz druga 3 serie wyciskanie hantla.
No i trzecie jakieś obowiązkowo...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
nie wychodź powyżej 10, triceps nie lubi dużej ilości powtórzeń chyba że na ostatnią serię treningu żeby poprawić ukrwienie
Napisano Ponad rok temu
12 s na trica(minimum to 9)
3 cwiczenia po 3-4s
zakres powtorzen 10/8/6 ew rampa 8-8-8 z progresja ciezaru
Moj ulubiony zestaw:
1. Wyciskanie w waskim 4s
2. Francuz sztanga 4s
3. Wyciag/wyprosty przedramion w opadzie, ze sztangielka ( skret nadgarstka)
4s
Wszystko spokojnie jestes w stanie zrobic w domu ( nie liczac wyciagu )
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
Spróbuję tak:
1. Wyciskanie w waskim 4s
2. Francuz sztanga 4s
3. Wyciag/wyprosty przedramion w opadzie, ze sztangielka ( skret nadgarstka)
Wyciskanie francuskie sztangą lepiej robić na leżąco, czy na siedząco? Gryfem prostym czy łamanym? Wyciskanie francuskie robiłem i prostym i łamanym gryfem na leżąco, ale jakoś nic po tym nie czułem... Z resztą wyciskane wąsko jak robiłem to też nic nie czułem poza zmęczeniem...
I jeszcze jedno: Wystarczy jak będę dokładał po 5 kg na każdą serię, czy po więcej?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A na bica co można by zmienić?
Obecnie robię:
Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru po 5 kg na każdą serie
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 10/10/10 ze stałym obciążeniem (po tym mi się fajnie bicepsy pompują)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Z dokładaniem, czy bez?najlepiej na bica 9-10 z twoim stażem.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Uginanie ramiom ze sztangą prosta stojąc 3x10 z progresją ciężaru
Uginaniem ramion z hantelkami na ławce skośnej leżąc 3x10 ze stałym ciężarem
Modlitewnik gryfem łamanym 3x10 ze stałym ciężarem
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zrób to sam - rozbuduj ekspander (coś jak MattFurey) |
Inne sporty |
|
|
||
CO ZROBIĆ ŻEBY SIĘ... |
Inne sporty |
|
|
||
cos zmienic?? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
coś na masę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Felipe Costa ponownie w Polsce |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening 6 tyg.
- Ponad rok temu
-
pomoc w sprawie abs
- Ponad rok temu
-
HST lekko zmieniony.....czy dobrze?
- Ponad rok temu
-
pytanie w srawie trengu
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Uda potrzebna porada
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
porada
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Doradzcie
- Ponad rok temu