Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trenig żeby coś ruszyć


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Napiszcie jakiś dobry plan na masę na triceps.

Obecnie robię:

Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/12/12

Pompki w podporze tyłem z odważnikiem na kolanach 15/15/15

Wiem, że mało tego. Triceps ćwiczę z klatą.
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Do dupy ćwiczenia i tego za mało ! Bez francuskiego wyciskania sztangi i uginania na wyciąg nie wyobrażam sobie treningu tricepsa :]. 3 ćwiczenie co tydzień zmieniam wyciskanie zza głowy hantelki oburącz bądź prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub te pompki.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Hmm, u mnie triceps potrzebuje ciężaru, więc francuz sztangą winien byc, bo hantlem to takie sranie w banie trochę, na leżąco oczywiście.
Drugie ćwiczenie to ściąganie linki oburącz bo wtedy też ciężaru można dopiec, ale chyba nie masz linki? to w podporze o lawke kolano i lokiec i jazda raz jedna reka raz druga 3 serie wyciskanie hantla.
No i trzecie jakieś obowiązkowo...
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Właśnie wyciągu nie mam, bo w domu ćwiczę i dlatego was pytam.
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
15 powtórzeń na triceps? na mase? x)
nie wychodź powyżej 10, triceps nie lubi dużej ilości powtórzeń chyba że na ostatnią serię treningu żeby poprawić ukrwienie
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Dokladnie tak jak wyzej

12 s na trica(minimum to 9)

3 cwiczenia po 3-4s

zakres powtorzen 10/8/6 ew rampa 8-8-8 z progresja ciezaru

Moj ulubiony zestaw:

1. Wyciskanie w waskim 4s

2. Francuz sztanga 4s

3. Wyciag/wyprosty przedramion w opadzie, ze sztangielka ( skret nadgarstka)

4s

Wszystko spokojnie jestes w stanie zrobic w domu ( nie liczac wyciagu )
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Ok dzięki.

Spróbuję tak:

1. Wyciskanie w waskim 4s

2. Francuz sztanga 4s

3. Wyciag/wyprosty przedramion w opadzie, ze sztangielka ( skret nadgarstka)


Wyciskanie francuskie sztangą lepiej robić na leżąco, czy na siedząco? Gryfem prostym czy łamanym? Wyciskanie francuskie robiłem i prostym i łamanym gryfem na leżąco, ale jakoś nic po tym nie czułem... Z resztą wyciskane wąsko jak robiłem to też nic nie czułem poza zmęczeniem...

I jeszcze jedno: Wystarczy jak będę dokładał po 5 kg na każdą serię, czy po więcej?
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
mi francuz najlepiej wchodzi na leżąco i hantlami
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Mi zdecydowanie leżąco i gryfem łamanym spróbuj gryfem i hantlami i zobacz co czesze lepiej ;].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Dobre by było tak robić wyciskanie wąsko:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

?
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Ja osobiście wole ławce jak o to chodzi jak komu lepiej spróbuj to się przekonasz ;].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Ok.

A na bica co można by zmienić?

Obecnie robię:

Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru po 5 kg na każdą serie

Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 10/10/10 ze stałym obciążeniem (po tym mi się fajnie bicepsy pompują)
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie tyle serii to się na początku robi ;] najlepiej na bica 9-10 z twoim stażem.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
We wrześniu będzie 3 lata.

najlepiej na bica 9-10 z twoim stażem.

Z dokładaniem, czy bez?
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Progresja jest potrzebna też. Ja w bicu nie skupiam się na ciężarach tylko na technice nie raz mam hantelkę 12 kg i dokładnie robię każde powtórzenie aby dokrwić dobrze mięsień i na bice nie narzekam kuleczki okrągłe są .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Ja swego czasu robiłem na bica takie ćwiczenie, że leżałem na plecach na lekko skośnej ławce i w rękach miałem hantelki, ręce zwisają swobodnie i tylko uginam ramiona. Ładnie daje w pizde to ćwiczenie, ale przestałem je robić parę miesięcy temu.
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Też je robiłem i też daję radę i właśnie w tym ćwiczeniu nie stawiałem na ciężar a na dokładne ruchy aby dojebać mięsień :D.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Dobra to na bica będę robił:

Uginanie ramiom ze sztangą prosta stojąc 3x10 z progresją ciężaru

Uginaniem ramion z hantelkami na ławce skośnej leżąc 3x10 ze stałym ciężarem

Modlitewnik gryfem łamanym 3x10 ze stałym ciężarem
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Jak dajesz progresję najlepiej dać 12-10-8 .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
chyba że chodzi mu o rampę, też robię na bicepsa rampowanie 4x10
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024