226 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Słuchajcie nogi obecnie robie:

Przysiad ze sztangą na plechach 10/10/10/10
Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10
Wykroki z hantelkami 12/12/12/12
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/6
Łydki i przedramie bez zmian

Tak sobie myśle czy to nie za dużo na mase...?
Może wywalić prostowanie i uginanie nóg na maszynie?

Co sądzicie?

[diablo08]

Przysiad ze sztangą na plechach

co to jest za cwiczenie wywal to moim zdaniem

Może wywalić prostowanie i uginanie nóg na maszynie?

zostaw

[Moralezz]

Przysiad ze sztangą na plechach

co to jest za cwiczenie wywal to moim zdaniem

Przysiad to podstawa ;]

[diablo08]

Moralezz, Przysiad ze sztangą na plechach

pierwsze slysze a zostaw przysiad na barkach

[szafik]

diablo08 jemu zapewno chodzi o zwyczajny przysiad, a na barkach to z przodu trzymana sztanga

BTW Ja nawet na koksie tyle serii nie robilem U mnie wygladalo to tak:

4 serie wyprostow
5 serii hackow
4 wykrokow
5-6 wspiecia

[Rychu1418048785]

I właśnie moim zdaniem nie ma efektów bo jest przetrenowany

[diablo08]

szafik, pewnie masz racje, bo nie moge sobie wyobrazic przysiadu ze sztanga na plecach hmm,,

[Moralezz]

Nie jestem przetrenowany, w ogóle mnie nawet nogi nie bolą jak je ćwicze...

[RamzesII]

moim zdaniem nie ma efektow bo wszystko sa cwiczenia separujace i ksztaltujace a 1 cw budujace

[Moralezz]

to jak układałem plan i pomagaliście mi to nie powiedzieliście...
To co mam wyjebać?

[Moralezz]

Powie ktoś jakie mam te ćwiczenia na nogi robić na mase? Oczywiście z użyciem sprzętu domowego.

[duzy_joe]

przysiad, wykrok, wspiecia

[Moralezz]

Czego to może być przyczyną że jak poćwicze triceps to mam dużo większą pompe w prawym tricu niż w lewym? Normalnie mnie kurwica bierze

[RamzesII]

ze zle robisz jedna reka przejmuje prace, brak techniki.

[Moralezz]

Nie możliwe to jest, robie równo i powoli

[RamzesII]

to przerzuc sie na hantle

[Moralezz]

Kurwa ja to mam dzikie ciało

[duzy_joe]

U mnie jest podobnie z tym, ze u mnie to dotyczy całej prawej strony

[Moralezz]

Dobra Panowie! Co powiecie o czymś takim. Plan treningowy w oparciu o książkę ,,Arnold Edukacja Kulturysty" Proszę o uwagi i co byście jeszcze ewentualnie zmienili.

Wtorek i piątek:

Nogi:

Przysiad ze sztangą na plecach: 8/8/8/8/8
Prostowanie nóg na maszynie: 12,12,12,12,12
Uginanie nóg na maszynie: 8/8/8/8/8

Łydki:

5 serii po 50 powtórzeń---> Wspięcia na palce na jednej nodze

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 8/8/6/6/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8/8/6/6/6
Rozpiętki z hantelkami: 10/10/10/10/10

Brzych:

Skłony z ugiętymi nogami
Unoszenie kolan

Przedramie:

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 15/15/15/15/15

Środa i sobota:

Barki:

Wyiskanie sztangi przed siebie: 8/8/8/8/8
Unoszenie hantelek na boki: 10/10/10/10/10
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia /10/10/10/10/10

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12/12/12/12
I bardzo bym prosił o jakieś ćwiczenie które może zastąpić podciąganie się za kark, ponieważ nie jestem sie sam w stanie tak podciągnąć.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
Uginianie ramion z hantalmi siedząc z sublimacją nadgarstków 8/8/8/8
Ugianie ramion z hantalmi siedząc na skośnej ławczeczce 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10/10
Triceps:

Wyciskanie francuskie 10/10/10/10/10
Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10/10/10

Przedramie:

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 15/15/15/15/15

Do tego planuje robić codziennie wspięcia na palcach, przedramie i brzuch.

Poprzednim planem który pomogliście mi ułożyć ćwiczę cały czas, ważyłem około 72kg, obecnie poszło do około 75kg, czasami nawet mi waga pokazuje 76, 77kg.

Wydaje mi się, że uda mi się troche zwiększyły. Co do reszty to nie wiem, może nie zauważam.

[trancefxp]

17 serii na bicepsa?? weź się ogarnij Kolego , zastosuj w końcu normalny trening bo nigdy nie urośniesz