Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 6 tyg.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Trening 6 tyg.
day one klata
Wyciskanie na plaskiej 10x5
sztangielki na skosie 3x10

day two plecy
MC 10x5
drążek 3x10 lub wyciag

day three bic + tric
uginanie przdramion ze sztangą podchwyt 10x5
młotki 3x10

wyciskanie francuskie sztangą 10x5
wyciąg 3x10

day four barki
wyciskanie zza karku 10x5
unoszenie hantli na boki 3x10
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
Czemu taki lekki tylko po 2 ćwiczenia na partie ??
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.

lekki

10x5

+

3x10

= 13 serii i 80 powt ;)
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.

Czemu taki lekki tylko po 2 ćwiczenia na partie ??

sa podstawy i tyle trzeba do masy, masa nie oznacza w chuj cw i 40 serii taka iloscia tez da sie zbudowac mase, na plec daj wioslo sztanga a zamiast na tric wyciagu to wycisk wasko albo wycisk oburacz hantla i jest git.
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
No dobra ja się tak nie znam super jak wy :P ale w plecach nie ma typowego cwiczenia na grubość pleców tylko na szerokosc i prostowniki mc w barkach nie cwiczy tylu barkow a szrugsy gdzie i przedramie ?? Ja jak cwicze to tak zeby wszystko bylo cwiczone .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
Rychu1990, moze ma wszystko dopracowane odpowiednio i potrzebuje typowego treningu na mase ;) Inaczej nie rzucal by takiej propozycji :)
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
W sumie racja nie wiem jak sytuacja dokładnie wygląda .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
RamzesII, Dzieki.
Rychu1990, to jest trening objetosciowy ( trzeba świrować , żeby nie zwariować) , kaptury i przedramie bede robil wedlog uznania. Nie bede tu pisal o zwiekszaniu ciezarow itp bo wiecie o co chodzi :)
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
W pierwszym tygodniu w kazdym ćwiczeniu 10x5 zakladane będzie 75% możliwości.

Tydzień drugi będzie wyglądał następująco:
10x4 + 5-7% ciężaru (z pierwszego tygodnia) w zależności jak będą wyglądały ostatnie serie w pierwszym tygodniu chodzi mi tu czy będą powtórzenia wymuszone itd.

Tydzień trzeci będzie wyglądął następująco:
10x3 + 8-9% ciężaru (z pierwszego tygodnia)

Tydzień czwarty:
10x5 obciążenie z drugiego tygodnia (prawdopodobnie będziemy w stanie już robić serie tym sammym ciężarem ale o jedno powtórzenie więcej)

Tydzień piąty:
10x4 obciążenie z trzeciego tygodnia (j.w.)

Tydzień szósty:
10x3 z ciężarem około 20% większym.

Takie są założenia. Gdyby udało się zwiększyć wycisk o 20% w 6 tygodni byłoby extra.
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 6 tyg.
Dokładnie Blackzone, taki mam plan widzę , że wiesz ocb robiłeś już taki trening a może zamierzasz ? :padam:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024