6 odpowiedzi w tym temacie

[duzy_joe]

Stało się coś strasznego, ktoś sie nie bał i mi zajebał 40kg obciążenia mam tylko jakieś 60kg - i nie wiem jak teraz ćwiczyć plecki, do tej pory było cos takiego:

grzbiet+barki 

Naraminne
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3
arnoldki x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3


Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x3
Martwy ciąg x3
Sztrugsy x3

Martwy w takim układzie dam na koniec. Ale może jeszcze coś dodać, albo jakieś wskazówki do martwego, by ten ciężar nie służył tylko do machania. Narazie zastanawiam się nad "dzień dobry", ale trochę mam cykora, bo jeszcze tego ćwiczenia nie robiłem.

[Rychu1418048785]

Dzień dobry dobry dobre ćwiczenie robiłem je też jak miałem za mało obciążenia na MC . Do ćwiczeń na grzbiet przydałby Ci się pas usztywniający .

[szafik]

duzy_joe mozesz narazie robic mniejszym obciazeniem. Poprostu zwieksz liczbe powtorzen, tak zeby trzymac plecy w formie. Martwego nie musisz dawac na koniec, bo szrugsy i tak nie angazuja tej grupy miesni co MC, tzn w MC czworoboczne pracuje, ale przy tym obciazeniu to bedzie tylko rozgrzewka dla nich W skrocie-wieksza liczba powtorzen i na utrzymanie formy prostownikow starczy

[duzy_joe]

Na razie będę musiał dać radę bez pasa, bo kasę muszę przeznaczyć na obciążenie (a już planowałem mały cykl ). No nic trudno, chciałem wreszcie wsiądź się za plecy konkret a tu los mi taki figiel splatał - to chyba znak by się przeprosić z drążkiem. Kiedyś po 20 razy się podciągałem, wiec go olałem - wziąłem się za inne ćwiczenia - efekt obecnie z trudem 6 razy się podciągam.

[Rychu1418048785]

No drążek do plecków obowiązkowo ;]. A skąd Ci to obciążenie ukradli ??

[duzy_joe]

Z korytarza takiego zamykanego w bloku - wystawiłem talerze sobie by je zanieść na garaż, wyczyścić i pomalować.. tylko zastanawia mnie jak jedna osoba mogla je wynieść

[Koras1418048793]

to juz jest qrwa przesada wspołczuje