Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebna rada


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Monia1418048799
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Potrzebna rada
Znalazła taką dietę i nie wiem czy będzie z niej jakiś użytek dla mnie, było napisane, że to dieta dla kobiety ważącej 65-67kg czyli za dużo :)
Niech ktoś z ekspertów looknie i doradzi jak ją zmienić by była bardziej stworzona dla mnie :P

Poniedziałek

I śniadanie: 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5 proc. tłuszczu), kromka grahama, 2 plasterki polędwicy drobiowej, liść sałaty
II śniadanie: duże jabłko i mały naturalny jogurt
Obiad: sałatka z 250 g (pół paczki mrożonki) podgotowanej włoszczyzny, 1/2 szklanki ugotowanego na sypko ryżu i dużego plastra sera gouda
Kolacja: pierś kurczaka usmażona na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, sałatka z 3 pomidorów, 1/2 cebuli, papryki i plasterka chudego białego sera, szklanka soku z pomarańczy

Wtorek

I śniadanie: 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5 proc.), kromka grahama, łyżka twarożku ziołowego
II śniadanie: gruszka i mały jogurt naturalny
Obiad: 2 kostki morszczuka skropione sokiem cytrynowym i usmażone na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, surówka ze szklanki białej kapusty, cebuli, marchewki, 1/2 selera, łyżki natki pietruszki, przyprawiona sokiem cytrynowym, szklanka soku jabłkowego
Kolacja: sałatka z 250 g (pół paczki mrożonki) podgotowanych brokułów, 100gr gotowanej piersi indyka z sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżki musztardy

Środa

I śniadanie: 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5 proc.), kromka grahama, mały plaster sera gouda
II śniadanie: 1/2 grejpfruta i mały jogurt naturalny
Obiad: 150gr polędwicy wołowej przyprawionej oregano, podsmażonej na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 2 ugotowane, szklanka soku z czarnych porzeczek
Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu, pomidora i 1/2 cebuli, przyprawiona cytryną

Czwartek

I śniadanie: 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5 proc.), kromka grahama, 2 plasterki szynki drobiowej,kawałek papryki
II śniadanie: szklanka mleka (0,5 proc.) zmiksowana ze szklanką mrożonych owoców
Obiad: kotlet z piersi indyka przyprawiony bazylią i usmażony na łyżce oliwy, 250 g (pół paczki mrożonki) podgotowanej "zupy włoskiej", ugotowany ziemniak
Kolacja:sałatka ze szklanki ugotowanego kalafiora, gruszki oraz plastra sera gouda i łyżeczki otrąb pszennych, przyprawiona sokiem cytrynowym i szczyptą cynamonu

Piątek

I śniadanie:1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki, mleka (0,5 proc.), kromka grahama, łyżka twarożku
II śniadanie: 2 mandarynki i mały jogurt naturalny
Obiad: jajko sadzone, usmażone na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 250 g (pół paczki mrożonki) marchewki z groszkiem, szklanka soku z pomarańczy
Kolacja: sałatka z 100 g piersi wędzonego kurczaka, 1/2 szklanki ugotowanej kaszy Kus-kus, 2 łyżek kukurydzy i papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i curry

Sobota

I śniadanie: 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5 proc.), kromka grahama, plasterek sera gouda
II śniadanie: duże jabłko i mały jogurt naturalny
Obiad: bity zraz wołowy, usmażony na łyżce oliwy, 250 g (pół paczki mrożonki) ugotowanego paprykarza, ugotowany ziemniak, szklanka soku z czarnych porzeczek lub pomarańczowego
Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 3 liści sałaty, 2 pomidorów, 1/2 cebuli i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym

Niedziela

I śniadanie: 1/2 szklanki kawy z 1/2 szklanki mleka (0,5 proc.), kromka grahama, plasterek chudego białego sera, łyżeczka niskosłodzonego dżemu
II śniadanie: szklanka mleka (0,5 proc.) zmiksowana ze szklanką czarnych porzeczek (świeżych lub mrożonych)
Obiad: pierś pieczonego kurczaka, ugotowany ziemniak i 250 g ugotowanych brokułów, szklanka soku wielowarzywnego
Kolacja: sałatka z ugotowanego kalafiora (szklanka), plastra chudej szynki i kukurydzy konserwowej
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
ogolnie dieta zawiera to co trzeba sadze ze mozesz jej uzywac tyle ze w mnieszych ilosciach, ryz z kolacji mozesz usuwac a dodawac po treningu, nie widze tutaj iloe gram maja poszczegolne posilki wiec ciezako powiedziec czy to wogole jest dieta na 65-67kg kobiete zmniejsz ilosc jak mowilem ryzu a reszte mozesz zostawic ew zmniejszyc ilosc wazyw

250 g (pół paczki mrożonki) podgotowanej "zupy włoskiej",

rezygnowalbym z takich rzeczy, dowalbym jedynie mrozone wazywa sa w paczkach takie w biedronce koszt 3zl + piers z kurczaka 100g i masz wypas obiad ktorym sie najesz i dostarczysz wszystko to co niezbedne, podczas diety obserwuj jak twoj organizm reaguje na dieta, pisalas ze cwiczysz sporo silka/judo/aerobik wiec powatpiewam bys cos przytyla no chyba ze w miesnie to tak. Stosuj bez obaw, dobra dieta :P
  • 0

Monia1418048799
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
to w takim razie zacznę od przyszłego tygodnia.
thx
  • 0

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
nie jestem specem od diet dla kobiet , ale na moje oko dieta rozsadna i ulozona starannie , choc bym widzial w niej jeszcze orzechy.
  • 0

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
witam wszystkich.przedsawie wam moja diete na schudniecie i czy moglby ktos rzucic okiem na nia czy jest w miare dobra?????


I posilek:
platki owsiane60g+200ml mleka/50g ryzu brazowego/50g kaszy/50g makaronu
+
3jaja cale/100g piersi z kurczaka/120g mintaja/120g pangi/100g dorsza/100g makreli wedzonej/100g wolowiny/100g pstraga/100g piersi a indyka
+
15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron

IIPosilek:
80g pieczywa zytniego pelnoziarnistego/50g ryzu brazowego/50g kaszy/50g makaronu
+
100g makreli wedzonej/100g piesi z kurczaka/120g mintaja/120g pangi/100g dorsza/100g wolowiny/3jaja/100g pstraga/100g piesi z indyka
+
15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron

III posilek:
50g ryzu brazowego/50g kaszy/50g makaronu
+ puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wolowiny/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
warzywa(pomidor,brokuly.ogorek.salata) surowka

IV posilek:
puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g piersi z kurczaka/200g miniaja/200g pangi/150g dorsza/150g wolowiny/150g pstraga/150g piersi z kurczaka
+
warztwa(pomidor,ogorek,brokuly,salata) surowka

V posilek:

100g makreli wedzonej/3jajka/100g lososia/

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
zadnych danych tak wiec ciezko ocenic.
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
no waze 60kg i mam167wzrostu :D
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
jak mozezsz to mi troche pomoz bo naprawde niewiem czy jest ona az tak dobra :D
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
przyklady diet masz w dziale odzywianie i tam najlepiej bys pytala bo dobrze by bylo jakbys wyliczyla bialko tluszcze i weglowodany oraz kalorie, ale ogolnie wyglada wmiare dobrze.
  • 0

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna rada
mam juz wyliczone i to sa one:

bialko:130g
weglowodany:130g
tluszcze:50g
kcal:1460

ale do tamtego dzialu tez napewno zajrze :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022