Przeważnie nawet poprzez ekstremalne ograniczenie pożywienia próby kończyły sie fiaskiem a zgubione kilogramy szybko wracały . Postaram przedstawić wam 10 przykazań które rozwiążą ten problem ...
I. Zaplanuj chudnięcie długofalowo
Przeważając cześć diet szczególnie tych ekstremalna jest oparta na utracie wody. To
rozwiązanie jest dobre np. dla Bokserów którzy chcą zmieścić sie w kategorii wagowej przed walką lub gdy chcesz założyć na uroczystość ulubioną sukienkę a aktualnie sie w niej nie mieścisz. Niestety w tym momencie uzyskujesz efekt jo-jo którego efektem jest przybranie ponownie na wadze , a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak,że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty.Dlatego musisz zmienić swoje zasadyżywienia i zaplanować swoja gospodarkę pokarmową na długie miesiące aby otrzymać wymarzona linie .
II. Należy jeść małe porcje
Naukowcy udowodnili, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia
może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach - do utraty wagi.
Wynika to z faktu że na przestrzeni wieków człowiek nauczył sie gromadzić tłuszczyk kiedy
dla Twojego brzuszka wybija "czarna godzina" czyli nastaje okres głodu. Jedząc 2 posiłki dziennie , dajesz własnemu organizmowi sygnał że racje żywieniowe sie kończą i czas przygotować sie na okres głodu. Natomiast jedząc małe porcje cztery - pięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy.
III. Dwie małe przekąski dodaj do trzech większych posiłków
Największą zaleta jedzenia drugiego śniadanie i podwieczorku jest to ze zapobiegają one
w spadkom poziomu cukru we krwi , co przyczynia sie do uczucia łaknienia . A że brzuszek
pusty to twój apetyt jest większy twoja kolacja może przekroczyć wyznaczone wartości i
przystopować spadek wagi .
IV. Zaplanuj w przeddzień jadłospis na dzień następny
Przemyślany jadłospis na kolejny dzień, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i
niejedzenie rzeczy tuczących . Pozwoli to na zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie
się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszana do jadania w fast
foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a także będziesz mogła łatwo
kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.
V. Skoncentruj siew trakcie spożywania posiłków
Nie znaczy to oczywiście ze masz jeść w samotności , ciszy i spokoju. Warto jednak
zrezygnować z jedzenia przed telewizorem co może prowadzić do drobnych grzeszków w postaci dokładki, słodyczy i chipsów. Komponuj posiłki tak aby Ci smakowały bo tylko ludzie o bardzo silnej woli potrafią jeść wyłącznie rzeczy które im nie smakują. gryź dokładnie i
używaj mniejszych talerzy (wtedy porcja wyda się większa)
VI. Pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie
Najlepiej oczywiście wody niegazowanej. Dlaczego? Tłuszcz rozkładany jest przy udziale
wody i bez wody nie ma odchudzania. Oczywiście należy zrezygnować ze wszystkich napojów słodzonych, oraz wersji light, słodzonych słodzikami. To prawda, napoje te nie są
kaloryczne, to jednak nie rozwiązuje całego problemu. Substancje słodzące, nawet nie
mające kalorii, sprawiają, że w twoim organizmie pojawia się insulina - mechanizm jej
wydzielania sprzężony jest ze smakiem słodkim. Spada więc nam poziom cukru we krwi i
pojawia się uczucie głodu. Mimo więc, że same napoje są niskokaloryczne, sprawiają one,
że jesz więcej.
VII. Uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów
Nie daj się zwieść reklamie i zapewnieniom producentów, że ich produkty są ekologiczne i
zdrowe. W czasie zakupów warto pamiętać, że kategoria "light" nie została dokładnie
określona i u każdego producenta może oznaczać coś zupełnie innego: produkt odtłuszczony, albo z mniejszą ilością cukru, czy niskokaloryczny. Warto więc sprawdzić, co właściwie jesz. I pamiętać, że produkty odtłuszczone często zawierają tyle węglowodanów, że wcale nie pomogą ci w odchudzaniu.
VIII. Przejdź dziennie dziesięć tysięcy kroków
Spalanie tłuszczu jest najszybsze przy niezbyt intensywnym wysiłku. Fachowcy mówią o
marszu na tyle wolnym, by można było w jego trakcie rozmawiać bez zadyszki. Może warto
więc przynajmniej część drogi do pracy odbyć piechotą? 10 tysięcy kroków to może
niewiele, ale systematycznie powtarzane daje naprawdę widoczne efekty.
IX. Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny
To kolejny sposób na odrobinę ruchu. Istotny dla tych wszystkich, którzy większość dnia
spędzają w pozycji siedzącej. Żeby pobudzić przemianę materii wystarczy nie siadać w
tramwaju, czy autobusie, rozmawiać na stojąco, bądź spokojne czekać na przystanku.
X. Daj sobie prawo do drobnych grzeszków
To chyba najmilszy z punktów
Odchudzanie to proces długotrwały.Nie zawsze jesteśmy w stanie postępować według określonych reguł. Zdarzają się przecież wielkie uroczystości
rodzinne, ważne wyjścia, czy po prostu spotkania z przyjaciółmi. Pozwól sobie od czasu do
czasu na odrobinę szaleństwa i zjedz coś tuczącego. W pierwszych miesiącach może to być
jeden posiłek w tygodniu. Skorzystaj z tej furtki na uroczystym obiedzie u babci,
służbowej kolacji, czy po prostu jedząc pizzę, na którą od dawna miałaś ochotę. Jeden
posiłek (ale może być tylko ten jeden!) nie zrujnuje naszych wysiłków, a wprawi nas w
dobry nastrój. A to chyba równie istotne, co właściwe odżywianie.
Powyższe zalecenia mogą Ci sie wydawać trudne ale tylko na początku. Z czasem pewne nowe nawyki wpoją Ci sie na tyle ze będziesz nie wykonywać automatycznie i bez większych oporów. Warto zaznaczyć gdy osiągniesz zadowalającą Cię wage musisz postarać sie o jej zachowanie przez okres kilku miesięcy a wtedy przytycie powinno być trudniejsze
Ponad rok temu
FaceBook
