1 odpowiedź w tym temacie

[janek_kloss]

Mam kilka pytań, bardzo bym prosił o uświadomienie mnie w tej kwestii, bo choć staram się trzymać formę od paru lat, to efekty nie są tak zadowalające jak bym chciał.

Jak długo należy ćwiczyć na masę, a jak długo na rzeźbę? Czy po np kilkutygodniówce na masę powinienem robić parę tygodni przerwy, a dopiero po tym okresie kilka tygodni na rzeźbę? Czy przerwa jest zbyteczna i można od razu zmienić zestawy ćwiczeń na rzeźbę. Czy można np. przez cały rok wykonywać ćwiczenia na masę licząc na konkretne efekty?

[trancefxp]

prawidłowo trening na rzeźbę nie różni się od treningu masowego. jedyne różnice to zmiany w diecie i dodanie treningów aerobowych i/lub interwałowych. kiedyś zwiększano liczbę serii i powtórzeń na rzeźbie ale używano wtedy mniejszych ciężarów przez co gubiło się także masę mięśniową. teraz powszechnie wiadomo że trening zostawia się bez zmian a rzeźbę uzyskuje się przez trening wydolnościowy no i tę zmienioną dietę

rzeźbę zazwyczaj robi się wiosną żeby na lato wyglądać jak człowiek, chyba że masz tendencje do zalewania się. jeżeli tak, dodajesz trening wydolnościowy nawet na masie