Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzezba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

berrr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rzezba

jak w najlepszy sposób wyrzezbic sobie cialo? mam 21 lat waze 83kg i mam 184cm wzrostu, na silownie chodze od miesiaca do tego bralem nitrobollon2. jakie powinnem stosowac odzywki i w jaki sposob powinnem cwiczyc


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzezba

Jezeli Twoim celem jest redukcja oraz "rzeźbienie" to powinieneś skupić się przede wszystkim na diecie redukcyjnej czyli jadłospisie z deficytem kalorycznym. Jeżeli nic Ci to nie mówi to zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR na naszej stronie (http://www.fabrykasily.pl/bmr).

 

Uzyskany wynik pomniejsz o jakieś 200/300 kcal, a następnie rozłóż na 5 posiłków w ciągu doby. O tym jak skomponować takową dietę oraz więcej informacji na jej temat uzyskasz w poniższych linkach:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

 

Jeżeli chodzi o suplementy to póki co możesz się ograniczyć jedynie do jakiegoś dobrego zestawu witamin (np. Universal Animal Pak / Olimp Vitamin Multiple) oraz aminokwasów. W przypadku tych drugich mogę polecić następujące produkty:

 

BSN Amino X

DORIAN YATES Dynamino
GASPARI Aminolast
OLIMP BCAA Xplode
UNIVERSAL BCAA Stack / Juiced Aminos
USP Modern BCAA 8:1:1 / Aminolift

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...s-376g-2,p.html


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


berrr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzezba

a jakieś białko do tego??


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzezba

Białko bez problemu dostarczysz do organizmu z pożywienia. Dlaczego dieta, a nie suplementy ? Skoro masz tak krótki staż to nasze ciało będzie o wiele lepiej reagowało na pożywienie niż syntetyczne suplementy ;). Jezeli jednak szukasz jakiegoś konkretnego produktu to mogę polecić następujące:

 

BSN Syntha 6
DORIAN Tempro
OLIMP Whey Protein Concentrate/Whey Protein Complex

OPTIMUM NUTRITION Gold Whey Standard
SYNTRAX Matrix 5.0
WEIDER Protein 80


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024