8 odpowiedzi w tym temacie

[eskinho]

Witam! Jestem nowy... na silownie chodze sporadycznie od 4 miesiecy...ale cwiczylem raczej ogolnorozwojowo ..... od piatku zaczynam brac kreatyne i potrzebowalbym jakiegos treningu na sile lub rzezbe (3 razy w tyg). Moj wzrost to 172cm i 65 kg wagi.
Prosze was o pomoc bo wiem ze sie na tym swietnie znacie

[bikerider]

eskinho, jeśli jak dotąd nie ćwiczyłeś regularnie to szkoda brać się za kreatyne. narazie zadbaj o dobrą diete, trening i regeneracje a przykładowe treningi znajdziesz tutaj:
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm
http://www.fabrykasi... ... i-vt51.htm

[eskinho]

Dzieki wielkie! Tylko dlaczego nie moge zacza teraz brac kreatyny??

[aloha]

Wiesz na poczatku lepiej trenowac na dobrej diecie a jak dopadnie cie stagncja zarzuc kreatynke najlepiej mono

[Zdzisiu]

Bo na początku wszystko ładnie rośnie bez wspomagania się kreatyną. Poćwicz z pół roku na sucho z dietą, a potem weź kreatynę

[diablo08]

eskinho, dobrze chlopaki pisza ,dobra dieta i brenig jedziesz ostro morzesz kupic bialeczko do uzupelnienia diety. w tym sporcie trzeba czasu i byc wytrwalym a zobaczysz efekty

[eskinho]

Dzieki Wilekie Panowie!!! Pozdrawiam

[marsen]

witam jestem nowy na waszym forum chciałbym sie dowiedziec jak cwiczy sie na siłe nie na mase? bede bardzo wdzieczny za kazda wasza odpowiedz pozdrawiam

[Zdzisiu]

Mniejsza ilość powtórzeń w serii (do 6 powtórzeń) z większym ciężarem.