1 odpowiedź w tym temacie

[PUMP]

Witam mam pytanie co sądzicie o mojm treningu ; Trening ma na celu zwiększenie masy i siły przerwy między seriami 2 minuty O sobie : staż: 14 miesięcy wiek 16 lat waga 71 kg max na klate 90 kg biceps 35,5 cm

Poniedziałek 17:30
(klatka + Tric)

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6) / Progres
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8,8) / Progres
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12)

Tric:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,8,6) / Progres
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8,6) / Progres
3.Wyciskanie sztangi chwyt wąski (12,10,8) / Progres
4.Pompki na poręczach (15,15,15)

Wtorek-WOLNE

Środa 17:30
(Barki + Biceps)

barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (12,10,8,6,6) / Progres
3.Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia ( 12,10,10,8,8,6) / Progres
4.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10) / Progres

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,8,6) / Progres
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁOTY) (12,10,8,6 na rękę) / Progres
3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,12,10)
4.siudemka

Czwartek ---Wolne

Piątek 17:30
(Plecy+Nogi)

Plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (12,10,10,8,6) / Progres
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8,6) / Progres

Nogi
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (20,15) / Progres
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (20,15) / Progres
3.Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) / Progres
4.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (12,10,8,6) / Progres
5. Wspięcia na palcach stojąc (12,12,10,10,8,6) / Progres

Sobota 17:30
(Barki+Bic)

barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (12,10,8,6,6) / Progres
3.Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia ( 12,10,10,8,8,6) / Progres
4.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10) / Progres

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,8,6) / Progres
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁOTY) (12,10,8,6 na rękę) / Progres
3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,12,10)
4.Siudemka


Niedziela---Wolne

[PUMP]

Wczesiniej jechałem 3 razy w tygodniu poniedziałek klata+tric środa plecy+bic sobota nogi+barki i był troche inny od tego Diete posiadam taką sobie i to tego mam odżywki białko , gainer , kreatyna