4 odpowiedzi w tym temacie

[ziomek1010]

Mam 22 lata cwicze juz 4 lata z przerwami aktualnie waze 94 kg i mam 41 w bicepsie. Nie mam szbednego tluszczu. Caly czas zmieniam trening i szukam porad. Ocencie czy ten trening jest dobry na mase.

PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS

- wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4
- wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie
- wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3
- wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3


- uginanie ramienia ze sztanga prosta 10,8,6,4
- uginanie ramienia w waskim uchwycie na modlitewniku 8x2
- uginianie ramienia naprzemian sztangielkami na lawce skosnej 8x3
- uginanie ramion stylem mlotkowym 8x3

WTOREK : WOLNE ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE )

SRODA : PLECY - TRICEPS

- martwy ciag 10,8,6,4
- przyciaganie do siebie ciezaru z gory na dol na maszynie 8x3
- wioslowanie w opadzie 8x3
- tak zwane odpalanie kosiarki 8x3


- uginanie ramion sztanga stylem francuskim 8x3
- prostowanie ramion na wyciagu 8x3
- prostowanie ramion za glowa sztangielka siedzac 8x2
- pompki na poreczach 2xmax

CZWARTEK : WOLNY ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE )

PIATEK : BARKI

- wyciskanie sztangi za glowe siedzac 10,8,6,4
- wyciskanie sztangielek siedzac 8x3
- przyciaganie sztangi do brody 8x3
- unoszenia sztangi przed siebie 8x3
- kaptury 8x3

SOBOTA : NOGI - PRZEDRAMIE

- uginanie nog do gory na maszynie lezac na brzuchu 8x3
- przysiady 10,8,6,4
- prostowanie nog na maszynie siedzac 8x3
- wspinanie lydek siedzac na maszynie 8x3

NIEDZIELA : WOLNE ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE )

[pitżul]

Plan ogólnie dobry, ale jak na taki starz to powinieneś coś innego spróbować a nie tylko zwykły split
pomyliłeś sie w podtytule Klatka Tric, a powinno być Bic
przy nogach a szczególnie łydkach daj więcej powt. ta partia tego wymaga tak jak przedramie

[janu]

klate chyba laczysz z bicem Trudno doradza sie komus z takim dlugim stazem bo Ty przez ten czas pewnie w duzym stopniu poznales swoj organizm. ale próbuj kombinacje. nigdy nie jest na tyle dobrze zeby nie moglo byc lepiej. Pozdro

[ziomek1010]

sorry za blad klatka z tricem a plecy z bicem. Wielkie dzieki za rade

[ziomek1010]

Mam jeszcze pytanie a jak rozlozyc cwiczenia na mase na rzezbe i na sile w ciagu roku jaki czas cwiczen ?????