Brak odpowiedzi do tego tematu

[aloha]

Elo wstawiam dietke na redukcje do oceny waże 113 kg. Na poczatku chce are tygodni na samej diecie lecieć potem jakieś splacze + bcaa/głuta


1. 8:30
a)
-Jajecznica ( 3 białek jaj i 2 całe) + kromka pełnoziarnistego pieczywa
-Jogurt naturalny + musli + migdały
B-45 W-60 T-40

-Omlet (3 białka i 2 całe) z owsianką,jogurtem,banan i migdały
B-45 W-60 T-40
c)
-Jajka na twardo (2 białka i 2 całe) + kromka pełnoziarnistego pieczywa
-Jogurt naturalny + musli + migdały
B-45 W-60 T-40
2. 11:30
-Odżywka białkowa 50 g
-banan
B-40 W-20 T-0
3. 12:10
-Smażona pierś z kurczaka/polędwica 250 g
-Oliwa z oliwek 10 ml
-Ryż brązowy/biały lub makaron 80 g
-owoc
B-50 W-70 T-10
4. 14:30
-kromka pieczywa razowego z kura
-odżywka białkowa 30 g
B-50 W-40 T-15
5. 17:30
-Sałatka z tuńczyka (tuńczyk,kukurydza,cebula,oliwa z oliwek)
B- 35 W- 30 T-15
6. 21:00
a)
-Twaróg półtłusty 250g
-Activia truskawka kiwi
B-55 W-15 T-11

-Serek wiejski 400 g
-Activia truskawka kiwi
B-50 W-13 T-15