10 odpowiedzi w tym temacie

[PiotrekWB3]

CEL: Poprawa klatki piersiowej gdyż odstaje znacznie od reszty i ogólny rozwój pozostałych mięśni...


PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część / Biceps

STRETCHING

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 12,10,8
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 12,10,8
Brama 3x10


BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3x 10
Uginanie ramion na wyciągu - 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej- 3x 10


WTOREK - Nogi / Brzuch / Przedramie

STRETCHING

NOGI:
Przysiady ze sztanga 12,10,8
Wyciskanie na suwnicy a tutaj 12/10/8
Prostowanie nóg na maszyanie 12/10/8
Wspięcia na palcach miedzy seriami bez obciązenia do bolu

BRZUCH:
Skłony leżąc głową w dół 3x 15
Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20
Skłony tłownia z linką na wyciągu 3x 15

PRZEDRAMIONA:
Uginanie ramion nadchwytem i podchwytem siedząc 3 x20 ( Seria
łączona )

ŚRODA: Wolne


CZWARTEK: Klatka środek / Triceps / Brzuch

STRETCHING

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12,10,8
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej 12,10,8
Rozpietki na ławce płaskiej 3x 10


TRICEPS:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x 10
Prostowanie ramion w płaszczyźnie na wyciągu - 12,10,8
Pompki tyłem - 12,10,8

BRZUCH:
Skłony leżąc głową w dół 3x 15
Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20
Skłony tłownia z linką na wyciągu 3x 15


PIĄTEK: Plecy / Barki

STRETCHING


PLECY:
Unoszenie tłowia z opadu 3x 10
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12,10,8
Przyciąganie linki dolnego wyciągu - 12,10,8
Ściąganie drążka wyciąciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,10,8


BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,10,8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x 10
Szrugsy 3x 15

Ocenie

[RamzesII]

staz?

[PiotrekWB3]

Rok czasu na poważnie z przerwą 2 miechów na przełomie roku...

[RamzesII]

poczytaj o zasadzie priorytetu bo widze ze nie wiesz nic o niej

[PiotrekWB3]

Chodzi Ci o to ze za dużo ćwiczeń na inne partie ?

[trepczyk]

odrazu mi sie rzuciło w oczy te serie do upadku na maszynach , wywal to . Zamiast poprawic klate zablokujesz ją albo bedziesz miał regress .

jezeli chcesz juz leciec na priorytet klate , wal dwa razy w tyg jeden trening ciezki drugi lzejszy a widze z oba treningi na klate są dosyc ciezkie . miesien sie nie zregeneruje i nie urosnie .

[PiotrekWB3]

Zamiast super serii w pon mógłbym dodać brame a w czwartek 3 ćwiczenia wiec bedzie trening lżejszy ...

[RamzesII]

poczytaj o zasadzie priorytetu bo widze ze nie wiesz nic o niej

[PiotrekWB3]

poczytaj o zasadzie priorytetu bo widze ze nie wiesz nic o niej

No czytałem czytałem powinienem skupić sie na danej partii a reszte lekko trenować tyle ze wiele treningów znalazłem na tej bazie co ten ... wiec zdania sa podzielone

[MikolajWB3]

odrazu mi sie rzuciło w oczy te serie do upadku na maszynach

u mnie na siłce to abrdzo popularna metoda.. Joks tez kiedys pisal o tym ze to warte uwagi, takie wykonczenie po treningu..

[trepczyk]

tak , ale nie po kazdym treningu danej partii , raz na jakis czas takie dobicie jest dobrą sprawą ale kazdy ma inne zdanie na ten temat wiec nie bede nikogo negował