4 odpowiedzi w tym temacie

[trancefxp]

ćwiczyłem według planu:

A klatka, najszerszy, brzuch
B biceps, triceps
C barki, plecy
- wolne

systemem: C-A-B--|C-A-B--|C-A-B--|C-A-B--

6 dni przerwy to za długo bo mięśnie są zregenerowane już po 3 - 4 dniach dlatego chcę zmienić na taki

AB-CA--|BC-AB--|CA-BC--|AB-CA--

(przerwy między 3 a 5 dniami)


co o tym sądzicie? takie rozłożenie treningów może być?

[Lithuanian]

ja trenuje jedna partie raz na tydzień i wydaje mi sie odpowiednie, przy dobrym żarciu i suplach.

[bikerider]

trancefxp, 2x w tyg każdą partie mozna owszem trenowac, ale na bombie, bo w innym wypadku nie zregenerujesz się odpowiednio i przetrenujesz sie

[trancefxp]

pilnuję diety a przy treningu "każda partia raz w tygodniu" czuję że po np 4ch dniach przewy mógłbym zrobić ją znów bo kompletnie nic nie czuję nawet jak zrobię porządny trening. 2 razy w tygodniu to za często bo wychodzi 2 dni na regenerację a mięśnie góry potrzebują 72 - 96 godzin dlatego pomyślałem żeby tak spróbować.
zrobię taki tydzień jak orotan i ostrowia do mnie przylecą i wtedy zobaczę czy przypadkiem nie jest zbyt ciężki żeby się nie zajechać. dzięki za rady

[bikerider]

jeszcze inną opcją było by ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu mocno i raz lekko