4 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

prosze o ulozenie mi planu 3x w tyg na sile

[bikerider]

poniedziałek:
*klatka:
-wyciskanie sztanig na skosie 6/4/2/1
-wyciskanie sztangi na płaskiej 6/4/2/1
-pompki na poreczach z obciązeniem 6/4/4/2
*triceps:
-francuz sztanga w lezeniu na ławce 6/4/2/1
-francuz siedząc hantlem oburącz 6/4/4/2

wtorek:
*plecy:
-martwy ciąg 6/4/2/1
-podciąganie na drązku 4xmax
-wiosłowanie sztangą 6/4/2/1
*biceps:
-uginanie ze sztangą 6/4/2/1
-uginanie hantli młotkowo 6/4/4/2
piątek:
*nogi:
-przysiady ze sztangą 8/6/4/2/1
-uginanie nóg w lezeniu 6/4/2/1 lub martwy na prostych nogach
-wspiecia na palce 10/8/6/4
*barki
-wyciskanie sztangi zza karku 6/4/2/1
-wyciskanie sztangielek 6/4/2/1
-podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 6/4/4/2
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 6/6/4

[Xyron]

nie mam poreczy
-francuz sztanga w lezeniu na ławce 6/4/2/1 tego nie lubie za bardzo

[bikerider]

nie mam poreczy

to dorzuć po 1 serii do wyciskan albo dodaj rozpiętki

-francuz sztanga w lezeniu na ławce 6/4/2/1 tego nie lubie za bardzo

nie ważne czy się lubi, ważne czy działa xD a jak już tego nie chcesz to daj jako pierwsze wyciskanie hantla zza głowy, a potem pompki w podporze tyłem z obciazeniem

[Rychu1418048785]

Właśnie jak nie lubisz Xyron to jak poprawisz w tym siłe to polubisz też tak miałem na początku wydawało mi się głupie ćwiczenie a teraz nie wyobrażam sobie trica bez tego ćwiczyć