9 odpowiedzi w tym temacie

[Blackzone]

Witam
Dzisiejszy problem wygląda następująco:
Znajomy na wakacje ma sporo czasu i chce sobie zrobić konkretny cykl na saa. Poza tym chce dobrze zadbać o dietę i trening. Jest gotowy ćwiczyć nawet 5 dni w tygodniu. Czy możecie doradzić coś na ostre dojebanie, tak aby kolega nie wydał pieniędzy na saa w błoto
Dysponuje siłką piwniczną (wyciąg górny i dolny, dużo obciążenia, drążek, rowerek, hantle, gryfy, wysokie stojaki wiadomo)
staż ponad 2 lata.

[bikerider]

a jakie konkretnie saa chce brać bo od tego tez zalezy intensywność treningu no i jaki ma staż?

[Dr.Joint]

chce brać :
1-10 oma 250mg e4d
1-8 deka 200mg e5d
8-12 wino 30mg ed

no i jaki ma staż?

staż ponad 2 lata.

[bikerider]

no to ja bym to podzielił tak, że pierwsze 6 tyg pod kątem masy trening, a potem pod kątem definicji jesli chce naprawde porządnie ćwiczyć to można tak, ze każda partie 2x w tyg (raz mocno i raz lzej) tylko, ze wtedy wychodzi 6 dt

[Grzesiek91]

Blackzone, Miałem trening na SAA , z prio na barki poszło całkiem nieźle może cos wykombinujemy z tego Planu :
Poniedziałek A
Wtorek B
Środa C
Czwartek B
Piątek A
Sobota i Niedziela Wolne
A:
Barki 3 ćw
Bic Tric 2ćw SUPERSERIE
Klatka 2ćw SUPERSERIE
kaptury i łydki 2ćw SUPERSERIE
B:
Plecy 4ćw
Uda 3ćw w tym 2 SUPERSERIE
ABS II
C:
Barki 2ćw (tył i bok )
Klatka 3ćw ( technicznie )
Bic 2ćw ( izolowany )
Tric 2 ćw ( izolowany )

Trening C kładłem duży nacisk na technike , dobór ciężaru i długość przerw
Może jakoś to zmienimy pod inny kąt

[RamzesII]

a co jest slabe? jaka partia

[Dr.Joint]

barki , gorna czesc klaty

[RamzesII]

bary przod bok klata
plaska skos 4s 12-6
hantle skos 4x 12-6
rozpietki plaska 3x10-12
brama pod roznymi katami pochylaj sie 3x12-15
wycisknie hantli 4x 10-12
unoszenie bok 4x10-12
plecy tyl barkow bic
mc 12-6
wioslo hantlem 12-6
wioslo polsztanga 12-8
sciaganie do karku 12-6
sciaganie do bioder 4x12
unoszenie w opadzie 4x10-12
sztanga prosta 12-8
mlotek 3x10-12
kolanko 3x10-12

nogi tric
siady 15-6 5s
fronty 12-6 czytaj 12-10-8-6
wykroki 4x15
wspiecia
wycisk waskim 12-8 czytaj 12-10-8
franc hantlem 3x10-15
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x10-12

bary
wyciskanie z klaty 12-6
unoszenie bok + przod w ss 3x10-12
unoszenie w opadzie siedzac 3x10-12

brzuch lydki przedramie kaptury wg uznania

[Dr.Joint]

ale ten ramzi plan 4 dniowz jak widze

[RamzesII]

starczy