15 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

Siema

Nie dawno zakładałem nowy temat, ale muszę założyć nowy ;D

cel - masa
wzrost - 160cm
waga - 50kg
proporcje - co najmniej 4g w/w na k.m.c. | co najmniej 2g białka na k.m.c. | tłuszcze - około 1,5g na k.m.c.

Ułożyłem sobie nową dietę pod siebie. Proszę o sprawdzenie mojej poniższej diety.

Śniadanie
- 2 jajka gotowane
- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka
- banan

II Śniadanie
- 2 bułki
- 50g sera
- 20g szynki drobiowej

Obiad
- ? - nie zależy to od mnie co zjem na obiad | liczę to jako 600kcal

" Podwieczorek "
- 100g ryżu
- ryba panga

Kolacja
- około 150g twarogu chudego

Zawartość diety : w/w - 300g | białko - 150g | tłuszcze 70g

Chciałem abyście wprowadzili ew. jakieś zmiany ;D
Za wszystkie odpowiedzi.. dzięki

[Mr.chudy135]

Siema

Nie dawno zakładałem nowy temat, ale muszę założyć nowy ;D

cel - masa
wzrost - 160cm
waga - 50kg
proporcje - co najmniej 4g w/w na k.m.c. | co najmniej 2g białka na k.m.c. | tłuszcze - około 1,5g na k.m.c.

Ułożyłem sobie nową dietę pod siebie. Proszę o sprawdzenie mojej poniższej diety.

Śniadanie
- 2 jajka gotowane
- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka
- banan śniadanie jest ok tylko dodaj troche oliwy

II Śniadanie
- 2 bułki
- 50g sera
- 20g szynki drobiowej dodaj jakieś warzywko/owoc

Obiad
- ? - nie zależy to od mnie co zjem na obiad | liczę to jako 600kcal

" Podwieczorek "
- 100g ryżu ryż daj brązowy/paraboliczny
- ryba panga ok tylko dodaj oliwe i owoce/warzywa

Kolacja
- około 150g twarogu chudego + oliwa

Zawartość diety : w/w - 300g | białko - 150g | tłuszcze 70g

Chciałem abyście wprowadzili ew. jakieś zmiany ;D
Za wszystkie odpowiedzi.. dzięki Musze ciebie zmartwić na tyle że masz za mało posiłków musisz dodać jeszcze conajmniej 1 albo 2. Podaj godziny w których zjadasz te posiłki.

[Mareno]

Ok, o tą oliwę się postaram Do II śniadanka dodam jabłko bądź gruszkę jakąś. Z tym ryżem brązowym to jest tak, że mam go w szafce i często go jadam (w tej diecie też on będzie) ale żeby nie być monotonnym w tej diecie to będzie ryż biały, brązowy, czasem kasza, a nawet makaron

Rozkład dnia posiłków

1. posiłek 6:30
2. posiłek 9:30/10:30
3. posiłek 15:00
4. posiłek 18:00
5. posiłek 21:00


Do tych posiłków już za tydzień będę uwzględniał kolejny, bowiem kupuję Gainer'a przez co będzie to jeden dodatkowy posiłek.

Dzięki wielkie Chudy!

[marcin9732]

Nie za dużo tej oliwy???

[pitżul]

zdecydowamie za dużo oliwy, chyba że koledze chodzi o zdobycie masy tłuszczowej
ja bym wcisnoł jeżcze coś ok godz 12

[mivchal]

oliwy ok 20g dziennie, nie dodawaj oliwy do posilkow okolo treningowych,do kolacji dodaj tez oliwe spowolni wchlanianie bialka, i oczywiscie posilek o godzinie 12

[Mareno]

oliwy ok 20g dziennie, nie dodawaj oliwy do posilkow okolo treningowych,do kolacji dodaj tez oliwe spowolni wchlanianie bialka, i oczywiscie posilek o godzinie 12

Byłem w TESCO i wszedłem w ten przedział z żywnością i mając zamiar kupić oliwę z oliwek kupiłem.. olej z pestek winogron. Przez moją nieuwagę kupiłem co innego niż chciałem. Mam pytanie, czy ten olej z pestek winogron też może być?

Co do posiłków o 12:00.. Byłem dziś w sportowym i kupiłem Gain Bolic z firmy Olimp. Pani sprzedawczyni doradziła mi że jeżeli mam już kupić to najlepiej tego Gain Bolic bo jest dobry i ekonomiczny, a o taki mi chodziło.

Mam w tej sprawie również do Was pytanie. Na opakowaniu pisze że dla początkujących można brać 1/2 dawki (50g) tego Gain Bolic.

Czy przyniesie to jakieś efekty czy iść na całość i brać 100g?

Z góry dzięki za wcześniejsze odpowiedzi!

[VanDamme]

Byłem w TESCO i wszedłem w ten przedział z żywnością i mając zamiar kupić oliwę z oliwek kupiłem.. olej z pestek winogron. Przez moją nieuwagę kupiłem co innego niż chciałem. Mam pytanie, czy ten olej z pestek winogron też może być?

Co do posiłków o 12:00.. Byłem dziś w sportowym i kupiłem Gain Bolic z firmy Olimp. Pani sprzedawczyni doradziła mi że jeżeli mam już kupić to najlepiej tego Gain Bolic bo jest dobry i ekonomiczny, a o taki mi chodziło.

Mam w tej sprawie również do Was pytanie. Na opakowaniu pisze że dla początkujących można brać 1/2 dawki (50g) tego Gain Bolic.

Czy przyniesie to jakieś efekty czy iść na całość i brać 100g?

Z góry dzięki za wcześniejsze odpowiedzi!

nie wie ile KCAL jest dolkadnie w tej nizej diecie ale powiem Ci ze jest to najprostrza dieta jaka moze byc sam ju stosuje i masa ładnie idzie
mozesz zmniejszyc nieco niektore posilki zeby sie nie zalac tluszczem

6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki ( lub inny )
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

9:40
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

12:35
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653


15:55
- 100g ryzu brązowego 7,1 76,8 1,9
- 150 gram piersi z kurczaka 32,25 0 2

B: 39.35
W: 76,8
T: 1,9
kcal: 470


17:15-18:30 trening
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

18:35
- Kreta + 60 g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:35
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

21:45
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

[Mareno]

17:15-18:30 trening
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

18:35
- Kreta + 60 g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

Czy mam kupić Carbo? Mam Gain Bolic z Olimp ale nie wiem czy to na coś sie zda.

Ale wielkie dzieki za ta diete przyda sie na bank

[Mareno]

Możesz kupić to i to ale nie zapomnij o witaminach

Witaminy mam w tabletkach musujących

A co do tego carbo, w tej diecie co ma VanDamme (i ja ) to można zastąpić te carbo np. gain bolic i jakims bananem do tego zeby sie zrownaly te wegle z dieta?

Dzieki za odp.

[EXPERTO]

Możesz zastąpić Gainbolikiem, napisz jakie masz witaminy w tych tabelkach musujących. Jestem przekonany że nie mają tego czego trzeba organizerowi do wzrostu...

[Mareno]

Możesz zastąpić Gainbolikiem, napisz jakie masz witaminy w tych tabelkach musujących. Jestem przekonany że nie mają tego czego trzeba organizerowi do wzrostu...

witamina c
niacyna
witamina e
kwas pantotenowy
witamina b6
ryboflawina
tiamina
kwas foliowy
biotyna
witamina b12

napisalem caly sklad

[EXPERTO]

witamina c
niacyna
witamina e
kwas pantotenowy
witamina b6
ryboflawina
tiamina
kwas foliowy
biotyna
witamina b12

napisalem caly sklad

Trochę mało tych witamin a napisz jeszcze w jakich są dawkach

[Mareno]

witamina c 60mg
niacyna 18mg
witamina e 10mg
kwas pantotenowy 6mg
witamina b6 2mg
ryboflawina 1,6mg
tiamina 1,4mg
kwas foliowy 200ug
biotyna 150ug
witamina b12 1ug

[EXPERTO]

witamina c 60mg
niacyna 18mg
witamina e 10mg
kwas pantotenowy 6mg
witamina b6 2mg
ryboflawina 1,6mg
tiamina 1,4mg
kwas foliowy 200ug
biotyna 150ug
witamina b12 1ug

To są za małe ilości witamin, porównaj Sobie z np. tymi: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - to są witaminy dla sportowców

[Mareno]

Trochę te witaminki mnie przeraziły Niektóre mają po ok. 500 do 1000% dziennego spożycia A więc o 10 razy przekraczają normę.

Ułożyłem na podstawie diety VanDamme swoją dietę (poniżej ) :

1. posiłek 6:30

100g płatków owsianych
300ml mleka
100ml soku
100g banana

2. posiłek 9:30

100g pieczywa
50g szynki drobiowej
30g sera
10g masła

3. posiłek 12:00

100g pieczywa
50g szynki drobiowej
30g sera
10g masła

4. posiłek 15:30

50g ryżu białego
100g kurczaka
sałatka
15g oliwy z oliwek

5. posiłek 17:00

100g banana
30g Gain Bolic

--- TRENING --- 17:30 - 19:00

6. posiłek 19:45

50g ryżu brązowego
100g kurczaka
sałatka
30g Gain Bolic

7. posiłek 21:30

200g serka wiejskiego (nie twaróg ponieważ go bardzo nie lubię )
15g oliwy z oliwek

Węglowodany: 360
Białko: 170
Tłuszcze: 80

Wyszło mi około 3000kcal na dobę. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal na dobę.

Chciałbym abyście sprawdzili i wprowadzili ew. jakieś zmiany.

EX, co do tych witamin to jak będę jechał po Gain Bolic to kupie te witaminki