Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wakacyjny trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

koksikJLB
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin

Napisano Ponad rok temu

Wakacyjny trening
Poniedziałek
Klatka/Barki/Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8/6/4/2
-Rozpiętki na lekkim skosie 3x10/8/6
Barki
-Wyciskanie sztangi z przodu 4x12/10/8/6
-Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12/10/8
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x8/6
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek
Plecy/Triceps/Nogi
Plecy
-MC 5x5
-Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x8/6/4
Triceps
-Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej ławce 3x10/8/6
-Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2x8/6
Nogi
-Sównica 3x10/8/6
-Prostowanie + Uginanie nóg 3x12/10/10
-wspięcia ze sztangą stojąc 2xmax
Czwartek
Klatka/Barki/Biceps
Klatka
-Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
-Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10/8/6
Barki
-Wyciskanie hantli jednorącz 3x12/10/8
-Podciąganie sztangi (rozstaw barków) 4x10/8/6/4
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2x12/10
-Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku (skręt nadgarstka) 3x10/8/6
Piątek
Plecy/Triceps/Nogi
Plecy
-Podciąganie szeroko na drążku 3xmax
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4x12/10/8/6
Triceps
-Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10/8/6
-odwrotne pompki 2x12/10
Nogi
-Przysiad ze sztangą 6x12/10/8/6/4/2 (szeroko/stopy na zewnątrz/głęboki siad!!)
-Łydki na maszynie 3xmax


postanowiłem zrobić ten ternig na okres wakacji oceńcie;]..jak macie jakieś lepsze inne podobne to prosze o zaproponowanie innego.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jedność Lojalność Braterstwo

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Wakacyjny trening
koksikJLB, trening nie dla Ciebie. ułóż sobie zwykły 3-4dniowy split z kazdą partią raz w tyg.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024