Dieta CKD
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
2923,2 - moje zapotrzebowanie kcal
191g białka = 764 kcal
30g wegle = 120 kcal
226g tłuszcze = 2036 kcal
wszystko podziele sobie na 6 posiłków co 3 godziny
węgle będe jadł tylko rano i około treningu
moglibyscie panowie rozpisac mi takie przykladowe diety CKD na podobne zapotrzebowanie kcal ? chodzi mi głownie oto jak wyglądają posiłki
Napisano Ponad rok temu
I śniadanie: 5:30
odżywka białkowa - 60g z wodą
kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu
II śniadanie: (10:00)
3 gotowane jaja
1 pomidor
1 marchew surowa
1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT)
Przekąska (13:00)
100g Chudy twaróg z:
a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy
1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie zaszkodzi) warto naprzemiennie z oliwą stosować olej z pestek wingoron.
c) jogurt naturalny 100ml + przyprawy
Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej
Trening (17:00-19:00)
Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
Białko - 212g co stanowi ok. 42% udziału energii
Tłuszcz - 99g co stanowi ok. 44% udziału energii
Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii
KOLEJNA:
I śniadanie: 5:30
200g twaróg chudy
100ml kefir
2 łyżki powideł śliwkowych
II śniadanie: (10:00)
sałata lodowa, lub pekińska
gotowany filet indyk lub kurczak
papryka
pomidor
nać pietruszki
nieco okrasać olejem z pestek winogron
Przekąska (13:00)
to samo co o 10, ale zjadać o 1/2 mniej, czyli robisz sobie pojemniczek i zjadasz 70% z niego o 10:00 a o 13:00 wykańczasz
Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej
Trening (17:00-19:00)
Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml/ odżywka białkowa na wodzie
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Aeroby po treningu siłowym zawsze. W dni wolne od siłki HIIT... też nie zawsze.
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
aeroby będe robił tylko w dni bez treningu
wogole pojade takim systemem , rozkład calego tygodnia
Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
a trening na siłowni będzie wyglądał tak
PONIEDZIALEK
Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
WTOREK
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15
PIĄTEK
Nogi
1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
jak mozecie to poprawcie mi to jak widzicie jakies błędy
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt
co zamiast makreli moge oszamac ? podajcie jakies zamienniki
Napisano Ponad rok temu
każda inna ryba. Tuńczyk, mintaj, łosoś, szprot, karp, szczupak, sum, amur, dorsz, rekin, delfin, wieloryb.
Napisano Ponad rok temu
zapomniales o uklejceTuńczyk, mintaj, łosoś, szprot, karp, szczupak, sum, amur, dorsz, rekin, delfin, wieloryb.
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening+dieta+odżywki dla początkującego! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta ketogeniczna |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Czy do kreatyny potrzebna jest dieta?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan i dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta. |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Grypa jelitowa
- Ponad rok temu
-
Nieregularne pory treningow
- Ponad rok temu
-
Posiłki przed i po treningu
- Ponad rok temu
-
jogurty
- Ponad rok temu
-
Jak ułożyć diete??
- Ponad rok temu
-
zbic brzuch rabiac przy tym mase jaka dieta?
- Ponad rok temu
-
Pomocy
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny (podporzadkowana pracy)
- Ponad rok temu
-
Co zamiast...
- Ponad rok temu
-
ABC diety
- Ponad rok temu