20 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal91]

Moze mi ktos zapodac miesieczny trening na sile wedlug swoich doswiadczen ?
Chce teraz na sile pojechac bo na mase jak robie to i tak nie idzie a za miesiac robie jakis cykl wiec wtedy zaczne masowke

[RamzesII]

mozesz przyjebac fbw ja napierdalalem prawie 2 miechy to smierc stawy sie lekko pierdolic zaczely to przestalem, no ale trza bylo sprobowac
to jedno z moich fbw
FBW
A)
wyciskanie płaska 12-10-8-6
wyciskanie hantli (bary) 10-8-6
unoszenie hantli na boki 3x10
dipsy 3x + w tym 1s rozgrzewkowa + ciezar
podciaganie sie na drazku 3x + w tym 1s rozgrzewkowa + ciezar
przysiady 8-6-4
martwy ciag 8-6-4
„21” bic x3
lydki brzuch i przedramiona cwiczenia zamienne 4x 20-8 powt

wycisk skos gora sztanga 12-10-8-6
Arnoldki 3x10
wycisk w waskim uchwycie 3x10
fronty 8-6-4
wioslo sztanga 12-10-8
mlotek 12-10-8
lydki brzuch przedramiona wybrane cw 4x 20-8

rady: z treningu na trening zwiekszasz o 5-10kg w duzych partiach a w malych o 2.5kg-5kg ja jechalem tym treningiem na gm-ie efekt byl prze chuj jesli chodzi o sile

[Rafal91]

Moglbys bardziej rozwinac tajniki tego fbw bo pierwszy raz sie z tym spotykam
Czyli co i jak

[RamzesII]

albo zrob ten trening all po 3s do 6 powt
A)
mc
plaska
przysiady
unoszenie wzdluz tulowia
mlotek
franc sztanga lamana

drazek + ciezar
fronty
skos gora
wyciskanie hantli + unoszenie wprzod
sztanga prosta bic
wyciskanie wasko

male partie tj lydki brzuch wg uznania

[Rafal91]

jeden problem jest - nie mam drążka... bo cwicze teraz w piwnicy

[RamzesII]

to wioslo sztanga

[Rafal91]

te drugie bardziej mi sie podoba a moze tak ze na male partie 3 serie na duze 4 serie ?

To bedzie tak szlo
wg schematu
pon sroda piatek
1tydzien
A,B,A
2 tydzien
B,A,B
3 tydzien jak 1
a 4 jak 2
??

P.S. Co to fronty ?

unoszenie wzdluz tulowia to raczej techniczne cwiczenie moze zamienic je na wycisk sztangi zza glowy lub przed?

[datulus]

tak dobrze to rozpisales, fronty to przysiady ze sztanga trzymana z przodu

[RamzesII]

Rafal91, mozesz sprobowac ale jak bedzie za ciezko zmniejsz o serie

[Gość]

unoszenie wzdluz tulowia bo to raczej techniczne cwiczenie

ćwiczenie dobre na rozwój barków i dobre na rozwój ich kontuzji , jednym słowem warto sobie je darować bo sie zacznie chrupanie w stawach barkowych potem bóle i będziecie żałować

[Rafal91]

to zamienic je na wycisk sztangi z przodu lub z tylu ?

[Gość]

wycisk sztangi zza karku lub z klatki i wymachy hantlami w zupełności wystarczają na barki

[Rafal91]

Ramzes a z powtorzeniami to ma tak wygladac ze np dobieram taki ciezar i wyciskam 6 razy i juz nie zrobie sidmego ani osmego ? i czy zwiekszac co serie ciezar ?

[RamzesII]

progresja, wyciskanie zza karku jest bardziej szkodliwe niz unoszenie wzdluz tulowia

[Gość]

jesteś pewien ? nawet ktoś o tym pisał na niebieskim forum nie chce mi sie szukać teraz

[RamzesII]

to znajdz kto jesli jest inaczej

[koksiur20]

trening na sile:

gryf 15ruchow, 60kg 12 ruchow, 100kg 5ruchow, 100kg 5ruchow, 100kg 5ruchow, 120kg 3 ruchy, 140kg 1ruch, 100kg 8ruchow, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg 1ruch, i na koniec 100kg

przez miesiac mozna jechac na tym programie, ja poszedlem na nim dobrze... oczywiscie obciazenie nalezy dobrac do wlasnych mozliwosci

[PAKIN]

na wadze mam 85 kg, 180 cm wzrostu. bralem cos tam... chcem sie wyrzezbic bardziej i na sile nabrac no i mam brzucha troche . co mozecie mi zaproponowac???? odpiszcie mi na poczte [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

[Rafal91]

Panowie, dręczy mnie jedno
Przy treningu na mase dla ekto ze stazem ponad rok to jak powinny wygladac przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ??
Ile mniej wiecej sekund/minut
Bo ostatnio dla sprawdzenia robilem barki z malymi przerwami miedzy seriami tak po
45-50 sekund i bylo cacy. (wygladalo to tak kolega zrobil serie, nastepnie od razu ja i tak przez caly czas)
Jak to wg. was powinno byc ?

[bikerider]

Rafal91, tyle, że czujesz ze masz siły na nastepną serie