Shotgun
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
7 odpowiedzi w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Shotgun
Robie cykl na
Mono z hi-teca 400caps
CEO 240 caps
Gain Bolic 4kg
NOW Adam Vitamins 90 caps
Dawkowanie:
Suple zaczynam brac w 3 tyg shotguna aby starczylo do konca 8tyg
Codziennie rano:
6caps mono
4capsy ceo
3 capsy NOW Adam Vitamins
Po treningu:
6caps mono
4capsy ceo
20 min pozniej porcja Gain Bolica jako posilek potrenigowy
w dni nie treningowej Gain Bolic w porze treningowej jako posilek
Trening wyglada tak
Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową!
Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)...
Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne...
Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już nie musicie .
Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa....
Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu
2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.
Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe
Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco:
Day 1
Shotgun workout
Day 2
Troubleshooting workout
Day 3
Off
Day 4
Shotgun workout
Day 5
Troubleshooting workout
Day 6
Off
Day 7
Off
Dlaczego taki rozkład?
Sprawa prosta
Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyzszonym poziomie testosteronu.
Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!!
Przykladowy trening
Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Obciążenie
Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien...
załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii
tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien dokladamy 5% obciazenia
1 tydzien : 75% obciazenia
2 tydzien: 80%
3 tydzien: 85% obciazenia
4 tydzien 90% obciazenia
5 tydzien: 95% obciazenia
6 tydzien: 100% obciazenia
7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac )
8 tydzien: 110% obciazenia
W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac.
Mono z hi-teca 400caps
CEO 240 caps
Gain Bolic 4kg
NOW Adam Vitamins 90 caps
Dawkowanie:
Suple zaczynam brac w 3 tyg shotguna aby starczylo do konca 8tyg
Codziennie rano:
6caps mono
4capsy ceo
3 capsy NOW Adam Vitamins
Po treningu:
6caps mono
4capsy ceo
20 min pozniej porcja Gain Bolica jako posilek potrenigowy
w dni nie treningowej Gain Bolic w porze treningowej jako posilek
Trening wyglada tak
Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową!
Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)...
Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne...
Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już nie musicie .
Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa....
Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu
2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.
Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe
Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco:
Day 1
Shotgun workout
Day 2
Troubleshooting workout
Day 3
Off
Day 4
Shotgun workout
Day 5
Troubleshooting workout
Day 6
Off
Day 7
Off
Dlaczego taki rozkład?
Sprawa prosta
Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyzszonym poziomie testosteronu.
Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!!
Przykladowy trening
Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Obciążenie
Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien...
załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii
tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien dokladamy 5% obciazenia
1 tydzien : 75% obciazenia
2 tydzien: 80%
3 tydzien: 85% obciazenia
4 tydzien 90% obciazenia
5 tydzien: 95% obciazenia
6 tydzien: 100% obciazenia
7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac )
8 tydzien: 110% obciazenia
W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac.
Napisano Ponad rok temu
Re: Shotgun
Tydzień 1
Dzień 1: Shotgun Powtórzenia Ciężar Maks Przerwa
Drązek 8x4-6 100,00
Wyciskanie Żołnierskie 8x4-6 38 50,00 100,00
Martwy Ciąg 8x4-6 101,5 135,00 120,00
narazie wszystko latwo zgodnie z planem ale to dopiero 75%
Maks czyli ciezar z ktorym moge wykonac 6 powtorzen, maksy sa szacowane ale znam mniej wiecej swoje mozliwosci
Dzień 1: Shotgun Powtórzenia Ciężar Maks Przerwa
Drązek 8x4-6 100,00
Wyciskanie Żołnierskie 8x4-6 38 50,00 100,00
Martwy Ciąg 8x4-6 101,5 135,00 120,00
narazie wszystko latwo zgodnie z planem ale to dopiero 75%
Maks czyli ciezar z ktorym moge wykonac 6 powtorzen, maksy sa szacowane ale znam mniej wiecej swoje mozliwosci
Napisano Ponad rok temu
Re: Shotgun
Rypnięte z SFD ale to szczegół ;p
zobaczymy jak Ci będzie to podchodzić
zobaczymy jak Ci będzie to podchodzić
Napisano Ponad rok temu
Re: Shotgun
Xyron wiadomo , trening przodowy a kombinacje muszą być, jak widać jest to jeden z tych treningów co posiadają swoją duszę
Napisano Ponad rok temu
Re: Shotgun
Dzień 2: Troubleshooting Powtórzenia Ciężar Maks Przerwa
Rozpiętki na skosie 5x10-12 10,50 14,00 60,00
B1)Zottman curl 5x5-7 11,25 15,00 100,00
B2)Wyciskanie francuskie
lezac sztangielkami/sztangielka 5x5-7 10,50 14,00 100,00
Łydki (wspięcia siedząc) 5x10-12 60,00 80,00 100,00
Rozpiętki na skosie 5x10-12 10,50 14,00 60,00
B1)Zottman curl 5x5-7 11,25 15,00 100,00
B2)Wyciskanie francuskie
lezac sztangielkami/sztangielka 5x5-7 10,50 14,00 100,00
Łydki (wspięcia siedząc) 5x10-12 60,00 80,00 100,00
Napisano Ponad rok temu
Re: Shotgun
Dzień 4: Shotgun Powtórzenia Ciężar Maks Przerwa
Wyciskanie na lawce plaskiej 6x4-6 69,00 92,00 120,00
Wioslowanie sztanga 6x4-6 63,00 84,00 120,00
Przysiady 6x4-6 103,50 138,00 120,00
Wyciskanie na lawce plaskiej 6x4-6 69,00 92,00 120,00
Wioslowanie sztanga 6x4-6 63,00 84,00 120,00
Przysiady 6x4-6 103,50 138,00 120,00
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
No Shotgun |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
cykl shotgun NO-SyntheSize |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
NO SHOTGUN + Animal Cuts |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
VPX No ShotGun 810 g |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak brać: Fizogen Mass Cycle + NO Shotgun |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Cykl - Dathi
- Ponad rok temu
-
-
OLIMP Gain Bolic 6000, NOW Zinc, OLIMP VITA-MIN multiple SPORT®
EXPERTO - Ponad rok temu
-
-
NOX-CG3
- Ponad rok temu
-
-
-
Utracona motywacja
- Ponad rok temu
-
MaXymalna siła ramion i nóg
- Ponad rok temu
-