Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

bercik1006
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomocy
;) Witam, Posiadam Wyciąg wolno stojący , oraz ławkę regulacja skos, prosta, i oczywiście funkcja na rozpiętki :super: , posiadam tez gruszkę bokserską, 2 pary rękawic bokserskich zawsze fajna zabawa jak sie z kumplami sparingi robimy :D , mam tez również 4 pary hantli 2 sztangi i ciężary, ułożył by mi ktoś plan treningowy gruszka sparingi siłownia :) , Był bym bardzo wdzięczny, z góry THX :)

Załączone pliki

  • Załączony plik  images.jpg   920 bajtów   831 Ilość pobrań
  • Załączony plik  gruszka.jpg   48,99 KB   831 Ilość pobrań
  • Załączony plik  ława.jpg   48,05 KB   831 Ilość pobrań

  • 0

Paradoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze Wsi
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sporty siłowe, Motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy
Po pierwsze jaki jest twój Cel??
Proste jak chcesz na mase to:
Poniedziałek KLATA+TRICEPS
Wtorek Wolne wtedy sobie mozesz walic gruche
Środa PLECY+BICEPS
Czwartek wolne czyli czyli Box
Piatek NOGI+BARY
Sobota niedziela do własnej dyspozycji czyli tez wolne od siłki
A cwiczenia sobie wybierz według własnych potrzeb Najlepiej skorzystaj z Atlasu Cwiczen. A jak Ci sie nie che to masz w podwieszonych gotowe treningi.
PS. Jak zaczynasz to zacznij od ogolnorozwojówki tez ja masz w podwieszonych
  • 0
"Siła jest bogiem trening nałogiem rzeżba zabawa a masa podstawą"

bercik1006
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy
Celem oczywiście jest trening na siłę,
,,Wtorek Wolne wtedy sobie mozesz walic gruche " hehe :rotfl:
Żeby nie było jestem początkujący w tych sprawach nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ,;]
  • 0

Paradoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze Wsi
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sporty siłowe, Motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy
Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) Zrób cos takiego i za miesiac sie odezwij to pomorzemy w treningu na siłe
  • 0
"Siła jest bogiem trening nałogiem rzeżba zabawa a masa podstawą"

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy
Paradoks, jak podajesz cos z podwieszonych to napisz kto jest autorem tego
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

bercik1006
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy
ok thx za pomoc, teraz można się zabrac za cwiczenia;]
Pozdrawiam, Do usłyszenia;] :)
  • 0

Paradoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze Wsi
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sporty siłowe, Motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy
Dobra Datul bede pamietał :P
  • 0
"Siła jest bogiem trening nałogiem rzeżba zabawa a masa podstawą"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024