nowy trening
Napisano Ponad rok temu
> Klatka:
> lawka prosta 12,10,8,6
> wyciskanie hantelek skos 12,10,8,6
> Rozpietki na prostej 12-10 staly ciezar
> przenoszenie 2 serie \\
Biceps:
>modlitewnik na lamanej 12-10,8
> mllotek 3x 12-10 ruchow
> 2 serie 21 zmieniane co dwa tygodnie na kolanko
Barki:
>unoszenie hantli bokiem 15,12,10,8
> wyciskanie sztangi z przodu siedzac, 12,10,8,,8,
> unoszenie hantli naprzemian przed siebie 4x12-10
>sztrugsy
plecy:
>martwy 12,10,8,8
> wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,
>przyciaganie uchwytu dolnego w siadzie na maszynie 12,10,.8
> wioslowanie jednoracz sztangielką 3x12-10
triceps;
>francuskie hantlami 12,10,8
>Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8
>pompki w podporze tylem 3 x max
chce jeszcze dorzucic aeroby 2 razy wtygodniu
najbardziej mi zalezy na zrobieniu gornej klatki, i podciagnieciu calej klaty lekko w gore, takze jak macie jakies dobre cwiczenia tego typu to bylbym wdzieczny
Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
polaczenie :
klata
plecy
bary nogi
bic tric w ss
skos sztanga 12-6 zamiennie z hantlami co tydz (12-10-8-6)> Klatka:
> lawka prosta 12,10,8,6
> wyciskanie hantelek skos 12,10,8,6
> Rozpietki na prostej 12-10 staly ciezar
> przenoszenie 2 serie \\
plaska hantle/sztanga 12-6 j/w
rozpietki skos/plaska 3x10 j/w
dorzuc pompki na poreczach 3xmax
przenoszenie 3x 15-10
Biceps:
>modlitewnik na lamanej 12-10,8
> mllotek 3x 12-10 ruchow
> 2 serie 21 zmieniane co dwa tygodnie na kolanko
sztanga prosta 12-8
naprzemiennie hantlami 3x10 progres ciezaru
kolanko 3x10
wycisk zza karku powt mozesz zostawic jak chceszBarki:
>unoszenie hantli bokiem 15,12,10,8
> wyciskanie sztangi z przodu siedzac, 12,10,8,,8,
> unoszenie hantli
naprzemian przed siebie 4x12-10
>sztrugsy
wyciskanie hantli 3x8-10 powt
unoszenie w opadzie 4x12-8
unoszenie na boki 3x8-10
tutajplecy:
>martwy 12,10,8,8
> wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,
>przyciaganie uchwytu dolnego w siadzie na maszynie 12,10,.8
> wioslowanie jednoracz sztangielką 3x12-10
mc zostaje
wioslo hantlem 4x10 progres ciezaru
drazek ! to jest podstawa albo sciaganie do klaty drazka ! x4xmax
wycisk w waskim uchwycie powt zostaja 12-8triceps;
>francuskie hantlami 12,10,8
>Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8
>pompki w podporze tylem 3 x max
franc hantlem 3x10
prostowanie ramion z linkami na wyciagu 3x12
nogi !!!!!!!!!!!
przysiady 12-10-8-6-4
wykroki 4x10
w ss uginanie i prostowanie nog 4s12-15 powt
tyle ode mnie prosze o przeslanie piwa na maila za ten plan
Napisano Ponad rok temu
Pompki na poreczach odpadaja bo nie mam poreczy, co moze byc w zamian??
w barkach wyciskanie hantli 3x8-10 powt - mozna jakis gif?? albo czy wyciskac bardziej przed glowe czy na rowni z nia ??
w plecach czy wioslo hantla mozna czyms zastapic ? bo nie lubie tego cwiczenia
sciaganie drazka do klaty jak najszerzej chwycic??
w tricepsie prostowanie ramion z linkami na wyciagu 3x12 mozna gifa ?? bo nie chce pomylic cwiczen,
i czy SS biceps triceps polega na serii bicepsa i od razu seria tricepsa i dopiero przerwa??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wg uznaniaTam gdzie nie ma progresu napisanego to staly ciezar??
pompki w waskim rozstawie rakPompki na poreczach odpadaja bo nie mam poreczy, co moze byc w zamian??
atlas jest w FAQw barkach wyciskanie hantli 3x8-10 powt - mozna jakis gif?? albo czy wyciskac bardziej przed glowe czy na rowni z nia ??
j/ww tricepsie prostowanie ramion z linkami na wyciagu 3x12 mozna gifa ?? bo nie chce pomylic cwiczen,
\tai czy SS biceps triceps polega na serii bicepsa i od razu seria tricepsa i dopiero przerwa??
w dni wolne, mozeszI jeszcze gdzie tu wrzucic aeroby?? czy robic po jakims treningu? czy w wolny dzien od silowni, i takie pytanko, czy po aerobach zjesc ryz z tunczykiem??? pozdro
Napisano Ponad rok temu
MC 12,10,8,6
przyciagnie drazka do klatki 4 razy max
przyciaganie drazka tego w ksztalcie V do brzucha siedzac 12 10 8
i przyciaganie drazka do brzucha rece na wysokosci barkow podchwytem 12 10 8??
bo chcialbym zastapic to wioslowanie hantla tylko nie wiem czy moze byc jak wyzej
i pytanko jezeli chodzi o barki, czym zastapic unoszenie ramion w opadzie no chyba ze musi byc i czy unoszenie hantli bokiem zmienic moze na unoszenie bokiem ale lezac, bo tego nigdy nie robilem i tak dla odmiany chcialem zmienic
aaa i jeszcze sprawa aerobow, dobrze bedzie jak zrobie np klatke rano, a na wieczor walne aeroby i zjem po nich jakis posilek?? bo nie bardzo mam te dni wolne, bo dochodzi jeszcze pilka nozna, i musze gdzies wcisnac aeroby zeby je robic 2 razy w tygodniu
z góry dzieki
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
i tez pytanie jezeli chodzi o trening na barki (do ramzesa) bo chcialbym zeby urosly mi najbardziej boki barkow i tyl, bo przod mam dobry, czy stosowac ten trening co mi napisales (jest dobry bo robie tak juz 2 tygodnie i czuje fajnie barki) czy moze dac jakis specjalny na bary tak jak są w tych podwieszonych tematach? i zalezaloby mi na górze klatki bo wydaje mi sie ze jest troszke za mala i j.w. czy dac specjalny czy jechac tym co rozpisales...
Napisano Ponad rok temu
wycisk hantle 3s
unoszenie w bok siedzac i stojac po 2s
unoszenie w opadzie siedzac i stojac po 2s
co do klaty to mozesz sobie dol narazie opuscic tj wycisk plaska jedynie zostaw rozpietki plaska jak juz i przerzuc sie na skosy gora hantle + sztanga po 3-4 s
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangi 3x12.10.8
wyciskanie hantli 3x 12.10.8
unoszenie bokiem siad/stojac po 2 serie po 10 powtorzen
i unoszenie w opadzie siedzac/stojac 2 serie po 10 powtorzen??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak na razie staram sie spalic tluszcz z brzucha (aeroby, dieta) i teraz pytanie czy cwiczyc juz brzuch, czy jak juz spale znacznie tluszcz to dopiero zaczac zeby polepszyc miesnie brzucha (chcialem robic a6w) czy teraz robic te 3 razy w tygodniu brzuszki po 15 minut a pozniej zaczac a6w?? i jezeli je robic to kiedy, jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen bo brzucha nie cwiczylem baaaardzo dlugo
Napisano Ponad rok temu
co do brzucha cwicz go normalnie a6w albo abs mozesz smigac spokojnie, zaczac mozesz spokojnie brzuszki, brzuszki skos i brzuch poprzez unoszenie nog w zwisie all 3s po 15-20 powt i po tym wejdziesz na a6w czy co tam bedziesz chcial jedz tym zestawem z miech zeby pryzyczaic i troszke wzmocnic brzusio
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
DARMOWE TRENINGII MUAY - THAI I MMA!!!!!ZAPRASZAMY DO CORIO! |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Trening na siłowni. Trening na masę dla początkującego |
Porady Trenerów |
|
|
||
Trening nóg przeszkadza w elementach sw? |
Obalanie mitów |
|
|
||
Gracie Barra Łódź - nowy nabór |
MIXED-MA |
|
|
||
Nowy produk olimp'u |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening dla mnie
- Ponad rok temu
-
moj trening
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
barki na łamanej? można?
- Ponad rok temu
-
trening w piwnicy:)
- Ponad rok temu
-
spalanie brzucha i jogging + pas wypacający?!
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ulozeniu treningu
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny + bieganie
Guest_Chew_* - Ponad rok temu
-
plan na brzuch
- Ponad rok temu
-
pomocy
- Ponad rok temu