
Pomoc w ulozeniu treningu
Napisano Ponad rok temu
Masz tu podstawowy trening dla początkujących
poniedziałek : klatka+tricepsy
środa : grzbiet+biceps+przedramie
piątek : barki+kaptury+nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12powt
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (możesz dodawać ciężar)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12/10/8powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
Napisano Ponad rok temu
pon-plecy i biceps
wt-klata i triceps
sr-nogi i brzuch
czw barki i kaptury
Moze byc?
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Sklepikarz napisał
czytaj wyzej3 dni jak rozplanowac?
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
POMOCY !!!jak w temacie |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
Podpięty Pomoc dla karateki Anety Zatwarnickiej |
KARATE |
|
![]()
|
||
pomoc |
Fitness i Aerobik |
|
![]()
|
||
prosze o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
WItam - Prosze o Pomoc i doradzenie |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening do oceny + bieganie
Guest_Chew_* - Ponad rok temu
-
plan na brzuch
- Ponad rok temu
-
pomocy
- Ponad rok temu
-
Jak zacząc, potrzebuje porady ( zdjecia )
- Ponad rok temu
-
Pomoc w treningu
- Ponad rok temu
-
czy mozna tak ?
- Ponad rok temu
-
trening samymy hantlami
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Czy mozna cos takiego
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia w domku.
- Ponad rok temu