8 odpowiedzi w tym temacie

[Bachta]

Staż ponad rok pon: klata tric śr:plecy bic Pt:bary nogi

Klata:
1 plaska 4 (12-10-8-6)sztanga
2 skos gora 3 (12-10-8)sztanga
3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 (3x10)
4 Przenoszenie hantelki leżąc 3 (3x10) co 2 tydzień
Triceps:
1 francuskie wyciskanie sztangi 4 (12-10-8-6)
2 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 (12-10-8)
3 wyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc 3 (12-10-8)
Plecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie (12,10,8,6 )
2 Młotki na modlitewniku sztanga 3 (12,10,8)
3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)
Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )
Nogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)

[Ali_Abda]

3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)

A co to za cudo??

Nogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)

Dalbym cos na dwuglowe ud jeszcze np. uginanie na maszynie

Plecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8

Martwy daj jakos 1 pierwsze cwiczenie

Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )

daj jeszcze szrugsy

Połączenie zmieniłbym na klata+bic, plecy+tric, nogi+barki, a najlepiej zmien trening na 4 dniowy i wtedy rozdziel barki z nogami

[Bachta]

z tymi "3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)" miałem namysli uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarsta :D . A tak po za tym czy plan jest ok i może byc ??? A szrugsy robie na koniec plecow hantlami 4x 10

[Ali_Abda]

Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują

[ooleg]

Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują

nie ma sensu udeżac w nie taką ilosci pow( 20 ) lepiej skupic sie na cieżarze i liczbie miedzy 6-12 bo włukna z których zbudowne są czworoboczne bedą lepiej reagowac na taka liczne pow i wysoką intensywnosć

[darOOO110]

Ali_Abda napisał/a:
Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują


nie ma sensu udeżac w nie taką ilosci pow( 20 ) lepiej skupic sie na cieżarze i liczbie miedzy 6-12 bo włukna z których zbudowne są czworoboczne bedą lepiej reagowac na taka liczne pow i wysoką intensywnosć

na szrugsy lepiej staalym ciezarem czy progres moze byc ?

[bikerider]

progres

[Gawlo]

wyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc

ahahahha

[Bachta]

I z czego się tak cieszysz :D Jak byś pomyślał to domyślił bys się ze chodzi o hantelke a ta końcówka nei wiem z kad sie wzięła :D:D