12 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Hej, mam takie pytanie do was, od dłuższego czasu trenuje mięśnie brzucha(a6w, ABS II) jakimi ćwiczeniami mogę się pozbyć ostatniego tłuszczu na brzuchu żeby odkryć mięśnie, wiem że aeroby pewnie by pomogły ale też nie chce strasznie stracić na wadze, macie jakieś pomysły, może jakieś suple? Z góry Thx

Pozdro

[Gość]

z supli to spalacze , ale same bez aerobów nic nie zrobią

nie chcesz stracic na wadze? nawet na masie tłuszczowej nie chcesz stracic ?

[RamzesII]

tomaszu wal jak masz kasiore aminki + aeroby 2x tyg i oczywiscie dieta jak co to gg

[ooleg]

jesli chcesz nadac ostatecznego szlifu brzuszkowi to niec innego nie pomoże jak solidna dieta i aeroby , suple nieznacznie mogą wspomuc ten proces ale cudów sie nie ma co spodziewac

[fokus77]

chcesz zarabiać nawet 5000 miesiecznie nie wychodząc domu korzystając tylko z internetu to pisz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[abs]

Fantastyczny Brzuch według Arnolda.
Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. Wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest niewiele warta. O jakości całej sylwetki decyduje wąska i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V.

ie można uzyskać wspaniałych mięśni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszczu. Nie należy całkowicie eliminować tłuszczu z posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz. By spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo szybciej, niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch. Osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się. Bezpośrednio po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. Jeśli przy świetle dziennym widzisz wzgórki na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny!

Trening Arnolda na partie brzucha:
1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.

[Gość]

A o myślicie o zastosowaniu metody HIIT do zrzucenia fatu??

[ooleg]

hiit pomoże jak najbardziej

[bikerider]

Bzyk88, zajebiscie po tym tłuszczyk leci

[kaka17]

a gdzie znajde przykladowy trenign HIIT

[bikerider]

kaka17, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub poszukaj u nas na forum w wyszukiwarce

[Gość]

Czytałem ostatnio sporo artykułów na temat mięśni brzucha i mam pytanie do was, czy jest możliwe robienie treningu na masę przy specjalnym nacisku na mięśnie brzucha, robienie HIIT na zrzucenie zbędnego fatu i utrzymywanie diety wysokobiałkowej, chodzi mi o ogólna poprawę sylwetki

[ooleg]

jest to możliwe ale proponował bym ci zwykłe aeroby jesli chcesz zwiększac mase skrópulatnie i poprawiac jakosc umieśnienia , musisz skupic sie na żarełku do tego odpowienid trening i bedzie wszytsko szło ( powolutku ) ale jesli będziesz konsekwentny osiagniesz to co planujesz