Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

wielkiejoł
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!
Witam mam 19lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam chodzić na siłownie. Teraz ćwicze bez określonego planu chodzę na siłke co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale chodzę tylko tak sobie a chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć. Mam bardzo słabą klatkę jak na mój wiek praktycznie wogóle nie widać zarysów mięśni. Brzuszek mi trochę urósł bo za mało ruchu miałem. Z rękami raczej nie mam problemu bo ćwiczyłem pare razy i widze efekty ale reszta to lipa. Mam 180cm wzrostu i waże 68kg. Czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu planu?

Wiem że najpierw powinieniem poczytać na forum tematy ale naprawdę czytałem i większość treningów jest albo dla tych którzy już cwiczą np miesiąc albo dwa albo dla takich cieniasów a takiego też bym nie chciał bo jak ide na siłke to mnie to troche drażni jak musze mało ćwiczyć i lekkie obciążenia. Proszę o pomoc przy ułożeniu planu.

Chciałbym żeby plan był z naciskiem na klate bo jest okropna :/ jak u dziecka.
Z góry dziękuje i licze że ktoś mi pomoże
Najlepiej by było aby uzyskać szybki efekt ale pewnie takiego nie uzyskam?

Postanowiłem sobie ułożyć własne ACT bo chce od tego zacząć i proszę was o ocene i może o jakieś zmiany jeśli takowe bd potrzebne. Mój sprzęt jaki mam opisałem na początku tego wątku ale zakupiłem do tego jeszcze drążek.
Moje ACT:
1) Brzuszki albo unoszenie nóg do pionu
2) przysiady ze sztangą
3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu
6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7) uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Cool uginanie ramion z hantlami 5kg
9) pompki w podporze tyłem
10) uginanie nadgarstków ze sztangą
11) spięcia na palce stojąc

Napewno czegoś brakuje albo trzeba coś czymś zastąpić dlatego proszę was o wszelkie rady i pomoce. Może coś ekspanderem zastąpić albo coś. Licze na waszą pomoc

Aha i ćwiczę oczywiście co 2dni a w przerwie między tymi dniami będe brzuszki robił
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!

Licze na waszą pomoc


I taką na pewno uzyskasz, ale najpierw uzupełnij profil. Wtedy będą gadać z Tobą. :D
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

wielkiejoł
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!
Ok uzupełnione teraz licze na waszą pomoc :hyhy:
  • 0

Majorka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 763 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!
Myslę, że przy twojej wadze i wzroście potrzebny plan na mase.
Raczej trening dla zaawansowanego to zły pomysł.
Musisz poczekać na Ramziego on ci ułoży konkretny plan dla Ciebie ;)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!
wielkiejoł, twoje act powinno wygladac tak, ze robisz 1 cwiczenie na dana partie po 3 serie. obadaj tutaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], ułóż jeszcze raz i daj do sprawdzenia ;) cwiczenia powinny bycx głownie wielo stawowe angazujace duza liczbe mieśni (wyciskania, uginania, prostowania, wiosłowania)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024