5 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

Chial bym abyscie sprawdzili moj plan treningowy, oprócz treningu klaty.

Poniedziałek:
Klatka:
TUTAJ MAM SPECJALNY TRENING NA MAX. WYCISK

• rozpietki 3x12
Środa:
Plecy:
• PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x (NACHWYT)
• wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 [progresja]
• martwy ciag 12//10/8/6
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12[progresja]
•mlotki 3x12 [progresja]
•kolanko 3x12 [progresja]
Piątek:
Poniedziałkowy Trening Klaty
Nogi :
• przysiady 12/10/8/6 [progresja]
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 [progresja]
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 [progresja]
• wspiecia 3xMAX
Sobota:
Barki:
• Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 [stały ciężar]
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 [stały ciężar]
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
Triceps:
• PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
• francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x [stały ciężar]
• pompki w podporze tylem 3x20 (z obciazeniem jesli zbyt lekko)

[Ali_Abda]

Jeździsz na jakies zawody w wyciskaniu??

[Samiec]

a co?

[Blackzone]

w 3lo pewnie zawody w wyciskaniu i tak nie wygrasz jesteś daleko poza stawką

[Ali_Abda]

bo jak nie to na twoim miejscu odpuscilbym sobie ten trening. Za młody jestes i za maly staz masz, szkoda stawów. No ale w sumie to twoja decyzja i twoje zdrowie

[Samiec]

Blackzone, a ty skad jestes?