1 odpowiedź w tym temacie

[Xyron]

Niedziela
Klata
- płasko 4x6
- skos 4x6
-rozpietki 3x6
- przenos 3x6

Barki
- 2 serie po 10 powtórzeń wyciskania hantli w staniu i wznosów hantli przodem,
- 2 serie po 8 powt wznosów hantli bokiem,
- 2 seriami po 8 powt wznosów rak w opadzie

Wtorek
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x6
- drążek szerokim nachwytem 4x6
- unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x6
- wyciąg przód + tył 4x6

Czwartek
Biceps + Triceps (superserie)
A uginanie sztangi na modlitewniku 3x6
A wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6
B uginanie na modlitewniku chwytem młotkowym 3x6
B prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x6
C kolanko 3x6
C prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3x6

Piątek/Sobota
Uda
Hack przysiady 5x6
Prostowanie nóg 4x6
Uginanie nóg 5x6

Łydki
Wspięcia stojąc 4x15
Wspięcia na jednej nodze trzymając hantla 3x15
Wspięcia siedząc 4x15


barki brane stad
http://www.fabrykasi... ... t20185.htm

na lydy tyle cwiczen bo rosnac nie chca a pozatym po 1 to nawet ich nie poczuje dobrze

po 6 powt bo mi tak lepiej wchodzi niz 12 10 8 6

[RamzesII]

za maly staz na prio