20 odpowiedzi w tym temacie

[Stce]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć a konkretniej chodzi mi żeby złapać troche masy. Mał ławeczke i hantelki i około 50 kg obciążenia. Prosił bym jakiegoś speca o zorganizowanie mi jakiegośdobrego planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[RamzesII]

dieta jest? drazek jest? ile mozesz w tyg razy cw?

[Stce]

Witam diety jak narazie nie ma ale postaram sie jakąś mieć chociaż chodząc do pracy za bardzo sie nie bedzie dało przestszec diety ( nie wiadomo co zaserwująna stołówce ) Drążek mam zamiar kupić na dniach a ćwiczyć mogę 3 - 4 razy w tygodniu

[painkiller]

Bez diety to będzie ciężko. Ale hamburgerów to wam na stołówce chyba nie serwują że się tak przejmujesz?

[Stce]

Nie hamburgerów nie to jak pomoże ktoś ? z góry dziękuje za pomoc

[RamzesII]

skoro zaczynasz to pierw jedziesz miech ogolnorozwojowka na ktora skladaja sie nast cwiczonka ( nizej napisze) cwiczysz 3x tyg i w 1 tyg walisz jedno serie wszystkiego co nizej napisze w 2 tyg zwiekszasz i robisz 2 serie w 3 robisz 3 serie wszystkiego i w 4 tyg robisz 4, ilosc powtorzen waha sie w przedziale 10-12 na male grupy tj przedramiona, lydki brzuch 15 i wzwyz

plan:
wyciskanie sztangi plaska
wyciskanie hantli skos
przysiady ze sztanga na barach
martwy ciag
wyciskanie francuskie hantla
unoszenie przedramion ze sztanga (bic)
wyciskanie hantli (bary)
unoszenie hantli na boki
i podciaganie na drazku ( od tego mozesz zaczac)


plan jest ruchomy oznacza to ze ustawiasz sobie cw jak ci wygodnie zazwyczaj zaczyna sie od mc i przysiadow bo sa najciezsze a pozniej to wg uznania aha i dokup obciazenia bo 50kg to nic.

[DAWWID]

No nie powiedział bym że nic.Pomyśl,gościu zaczyna dopiero ćwiczyć a odrazu 50kg. pewnie nie brałeś np. na biceps,triceps czy francuski hantel.Według Mnie to na sam początek powinieneś niewielkim obciążeniem do 20kg. bo na drugi dzień czujesz sie jakby ręce Ci urywali.

[RamzesII]

tak ale przy przysiadach, mc sila idzie szybko i bedzie za malo uwierz, zreszta sam zobaczy ze te 5 dych to nic jesli chodzi o wieksze partie.

[DAWWID]

Ramzes mam jeszcze takie pytanko do ciebie.Jeżeli nie stosujesz diety a ćwiczysz to w tedy trenujesz na siłę??Bo napewno na rzeźbe bez diety nie ma co liczyć.

[RamzesII]

zalezy na co sie nastawiasz jesli trening jest nastawiony na sile to sila jesli na mase to masa przy masie wazna jest dieta przy sile nie koniecznie ale jakis tam procent napewno tez ma no i suple oczywiscie.

[DAWWID]

Ehh a gdybym miał jakąś pożądną diete zrobioną przez dietetyka??To musiał bym brać suple??

[szafik]

Ehh a gdybym miał jakąś pożądną diete zrobioną przez dietetyka??To musiał bym brać suple??

nie musisz miec diety rozpisanej przez dietetyka zeby supli uniknac. Suple to uzupelnienie diety(mowie tu o gainerze, bialeczku ew carbo). Uzupelnienei badz urozmaicenie jak juz nie masz sily wciagnac normalnego posilku, to wtedy siegasz po gainera.

[DAWWID]

Czyli jeśli mam dobrą diete to na początek wystarczy??

[szafik]

Czyli jeśli mam dobrą diete to na początek wystarczy??

oczywiscie ze tak. Chlopie masz 14 lat-nie mysl o suplach tylko szamaj i cwicz na suple przyjdzie odpowiedni czas

[DAWWID]

Nie nie chce brać narazie supli.Ale mam kolege który ma tyle lat co ja i je mega mass 4000 bez żadnej diety i po nim troche widać że gdzieś ćwiczy.Więc jeśli bierzesz coś takiego jak On bez diety to zdrowe to jest czy wyrzuca kase w błoto??

[szafik]

Nie nie chce brać narazie supli

i dobrze

to zdrowe to jest czy wyrzuca kase w błoto??

czy zdrowe-prochu sie zawsze powinno unikac, ale wiadomo raz/dwa razy dziennie sie go zarzuca bo np. ja nie daje rady tylu stalych posilkow wciagnac w ciagu dnia. Niech sobie szamie gainerka na zle to mu nie wyjdzie, ale lepiej by wyszedl na tym jakby sie za miche wzial i do tego dodal gainera.

[DAWWID]

A mam jeszcze takie pytanko kiedy bierze się odżwki przed czy po treningu??Słszałem również ale nie wiem czy to prawda jest że 1 litr maślanki to jedna porcja Kreatyny
Prawda to??

[szafik]

kiedy bierze się odżwki przed czy po treningu??

zalezy jakie odzywki masz na mysli?

1 litr maślanki to jedna porcja Kreatyny

mozesz walnac liscia temu kto to powiedzial powiedz ze od szafika z forum glupota Kreatyna jest w miesie, ale zeby wrzucic jej tyle ile masz w porcji musialbys zjesc kilka kg miecha z tego co pamietam wiec nie wierz w takie bzdury

[RamzesII]

DAWWID, nie patrz na innych tylko na siebie to raz jestes mlody to teraz zaczynajac bedac w moim wieku (kurwa ale ja stary ) bedziesz naprawde wypas wygladal, dodasz w odpowiednim czasie odzywki i bedzie bombastik, narazie to jak szafik, pisal szama i trening nic wiecej nie trzeba

[ooleg]

to zdrowe to jest czy wyrzuca kase w błoto??

kasa w błoto

dieta kolego to podstawa zacznij jeść regularnie 4-6 posiłków dziennie i zobaczysz jak będziesz rusł w oczach poczytaj sobie dział o odywianiu wszytskie podwieszone tematy

bierz sie za trenigi rosnij

kurde ja w twoim wieku to jeszcze o siłce nie myślałem ..kurde ja to już weteran jestem

pamietaj musisz robić to regularnie

masz problemy obawy nie wiesz co i jak pytaj pytaj pytaj

maślanka i kretyna co za debil ci to powiedział moze kolega od mega massa heheh