Skocz do zawartości


Zdjęcie

Budowanie Masy abs foty strona 5


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
137 odpowiedzi w tym temacie

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
no własnie bede dziś czytał na ten temat, bo widziałem własnie te artykuły
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
dobra narazie biore przed snem znicas forte i filomag takie apteczne zma niedlugo kupuje 2 puchy bcaa xtra activlab, pociągne do świąt i na świeta bedzie regeneracja a po świętach ułoze sobie trening rampami i mds'ami :)
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
1.12.2009 TRENING NOG I ŁYDEK
Nogi + łydki (wtorek)
Przysiad na suwnicy 4x 15,12,10,8/ 80kg-85-90-95
wypych na suwnicy 4x 20,15,12,10/ 160-165-170-175
MC na prostych 4x 12 kg 50kg
Łydki
wspięcia na place w staniu w przodzie 3x max
wspięcia na palce w siedzeniu 3x max
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
zadna suwnica jeb ja i rob normalny na sztandze
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
Wypych se zostaw, przysiad normalnie.
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
ramzi masz na temat przysiadu na suwnicy a przysiadu normalnego opisane w MD :)

chce teraz przejść na trening 5 dniowy w tedy trening zajmie mi 40 min a nie 1:30
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
4-12-2009 Piątek KLATA+TRIC
klata:
Wyciskanie sztangi w skosie 4x 8,8,8,6 50kg-50-50-54
Wyciskanie hantli w skosie skosie 4x 8,8,8,8 26kg
sciaganie linek bramy 4x 12 12kg

tricpes:
francuskie wyciskanie 4x 8,8,8,8 26kg
pompki w podporze tyłem 4x 8 8 8 6 z cieżarem 25 27,5
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
dobra ale poki co masz caly chuj stazu wiec normalne siady wal, poki co nie bierz przykladu z trenujacych lata kulturystow bo sie przetrenujesz i chuj z przyrostu bedzie.
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
nie zgadzam sie z TObą ramzi . ja jak zaczynałem przygode z siłownia to moj trening nog wygladał tak :

przysiad ze sztanga na karku 4s
wypychanie na suwnicy 4serie (duze ciezary)
uginanie + wyprosty nog na maszynie ( 3-4 SuperSerie)

wspiecia na palce siedząc 4 s i wspiecia na palce stojąc 4s

jak widac zyje i mam sie dobrze. nogi urosły znacznie. nie ma sie co bac . bedziesz czuc ze trening za bardzo daje Ci w dupe to obcinasz liczbe serii i powt . (zasada treningu instynktownego)
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
a co myślicie o tym abym trening zmienił na 5 razy w tygodniu

podobno dobry treningo powinien trwać maksymalnie 40 minut a moj trwa 1,20min

w święta planuje zrobić regeneracjie i wprowadzić mnóstwo zmian. do ćwiczen heavy dać rampy 5x5 mam andzieje ze bedzie dobrze mam pewno żródło wiedzy na temat treningo i chyba sie zaastosuje do zalecen doświadczonej osoby :) nap
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
ale o co ci chodzi trepczyk, bo nie czaje? btw robiles podstawy wiec roslo, mi chodzi by abs, robil normalny trening nie kierowal sie treningami tymi co sa w md a ty wyskoczyles jak krolik z dupy ze tak powiem z tym tekstem, bo o czym innym mowa a ty napisales co innego, abs rob narazie 4 dni w tyg, abs za duzo chcesz odrazu i za duzo kombinujesz wiem ze to sport gdzie trzeba probowa wszystkiego ale wiesz masz rok stazu a chcesz wskakiwac na poziomy prosow, powiadam wam tak podstawy, cierpliwosc i ciezar, jesli chodzi o sam trening ma bys rozgrzewka, cz glowna i rozciaganie masz sie zmiescic w 1.5h jak zmiescisz sie w mniejszej jednostce czasu to dobrze. Poza tym watpie bys robil dobrze siady, wrzuc filmik. Siady na suwnicy zostaw na poprawe zarysow. A kurwa zapomnialem dodac ze trening instynktowny robi sie przy bardzo dlugim stazu gdzie zna sie to co sie powinno odnosnie cwiczen, toru ruchu itp.
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5

a co myślicie o tym abym trening zmienił na 5 razy w tygodniu

podobno dobry treningo powinien trwać maksymalnie 40 minut a moj trwa 1,20min

zostaw tak jak jest i nie kombinuj już
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
ja najlepsze efekty uzyskałem przy treningu 5-6 w tyg ( jedna sejsa treningowa trwała ok 35 min .) ale jezeli masz zamiar do tego nie trzymac diety to lepiej zostaw tak jak jest. przy takiej intensywnosci dieta musi byc dopięta , nawet drzemki w ciągu dnia robie czesto ;)
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
no zjednej strony macie racjie dużo kombinuję bo szukam czegoś dla siebie co dobrze na mnie zadziała, ostatnio przeczytałem caly temat na konkurencyjnym forum i bardzo dużo rzeczy mnie zaskoczyło przytocze tu słowa z tego tematu


Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac.
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
abs ale to ze stażem się dodaję te treningi a nie że od razu napierdalasz prawie codziennie żelastwem poćwicz 4 razy w tygodniu z dietą itp to zobaczysz że będą efekty bynajmniej u mnie są :). A Ty czytasz te różne pisemka zmieniasz treningi co chwile żebyś tyle ćwiczył co czytał to już byś miał efekty :P. Ja wiem że trzeba się znać na rzeczy ale bez kitu w tych gazetach opisują swoje treningi kulturyści a nie chłopaczki co od roku mają styczność z siłownią. Ćwicz 4 dni w tygodniu i będzie dobrze.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5

Nie polecam nikomu trenowania trzy dni w tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac.

:rotfl: :rotfl: :rotfl:
mięśnie rosną jak się regenerują a nie podczas treningu. zamiast ćwiczyć 6 razy w tygodniu, rób 3 - 4 PORZĄDNE treningi. jeżlei przy 4ech treningach w tygodniu nie widzisz efektów, to znaczy że albo robisz treningi na odpierdol , albo jesz sam chleb i popijasz wodą że mięśnie nie mają się z czego budować. zamiast szukać problemów w częstotliwości treningów, przyłóż się do michy i treningu a efekty przyjdą same
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
ten typ raczej wie co mówi tego nie wyczytałem z gazety, lecz na forom on raczej wie co mowi pisze ze w sieci jest bardzo dużo pomyłek i chce wyciagnąc wiem ze nie jestem przekonujący, ale jeśli chcecie wysle wam ten temat
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie Masy abs foty strona 5
dobra abs, tak spierać się kto ma rację można w nieskończoność. ćwicz jak sobie chcesz byle było skutecznie i wrzuć foty za 3 miesiące. wtedy łatwo ocenimy czy dobrze dobrałeś trening ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024