1 odpowiedź w tym temacie

[Marchewa_1985]

siema.... a wiec od stycznia zaczynam redukcje.... jestem po cyklu na krecie i nie ukrywam, że troszkę się urosło... jednak nie pilnowałem diety i też zalało mnie... proszę o ewentualne poprawki do diety:

wiek: 23
wzrost: 189 cm.
waga: 105 kg. - dość widoczny maciek...

praca - 7.00 - 16.00
trening - 16.30 - 18.00

dieta:

1. Godzina 5.30
- 40 gr. białka Pro Longatum + 150 ml. wody
- platki kukurydziane 50 gr. + 200 ml. mleko 0.5%

B-47, T-3, W-52.2

2. Godzina 10.00
- serek wiejski 200 gr.
- bułka grahamka

B-27.8, T- 9.3, W-26.6

3. Godzina 14.00
- jogurt naturalny 2% - 150 ml.
- 2 jajka gotowana cale
- bułka grahamka

B-22.1, T-14.4, W-30.3

4. Godzina 18.30
-pierś z kurczaka bez skóry na parze - 200 gr.
-warzywa na parze - 100gr.

B-45.4, T-3, W-2.3

5. Godzina 20.30
-tuńczyk w oleju(sosie własnym) -sos odlany 130gr.

B-26, T-10.8, W-0

6.Godzina 23.00
-40 gr. białka Pro Longatum + 150 ml. wody

B-31.2, T-1.6, W-1.2

RAZEM: B-199.5, T-42.1, W-112.6

+duża ilośc wody 2- 3 litry mineralki,
+do każdego posiłku herbata zielona,

TRENING: (przed treningiem Thyrotherm 1 kaps.)

PONIEDZIAŁEK - klata, biceps, triceps
ŚRODA - bary, grzbiet
PIĄTEK - klata, nogi

- PO TRENINGU 30 -40 MINUT ROWEREK, 3 X 30 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

[BLUE_ARMY]

Marchewa_1985, a nielepiej HST to tej redukcji robić?

Ładnie to wyglada

wrzuć sobie omege3 dodatkowo