11 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

ostatnio tak myslem czy by nie bylo dobrym treningiem

klatka + bic
Plecy (bez najsze rszego) + tric
Bary + Najszerszy grzbietu
Nogi

co sadzicie o takim poleczniu ?

[bikerider]

hachi, to ma byc prio na plecy? ja bym pleców nie dzielił wal naraz całe

[Gość]

a niby czemu nie dzielić ?
hachi możesz też zrobić inaczej i osobno prostowniki i na innej sesji grubość + szerokość wydaje mi sie lepsze rozwiązanie

[bikerider]

szerokość wydaje mi sie lepsze rozwiązanie

o.O no tak by według mnie było by lepiej juz jakco

[abs]

na jakie partie plecow idzie podciakanie waskim chwytem a jakie szerokim

[BODYGUARD]

Wąskim raczej żadne, szerokim - najszersze grzbietu

[hachi]

hachi możesz też zrobić inaczej i osobno prostowniki i na innej sesji grubość + szerokość wydaje mi sie lepsze rozwiązanie

a moglbys ulozyc jakis taki trening,
albo najlpiej z piorytetem na bary i plecy

[RamzesII]

a kurwa ze tak zapytam jaki staz?

[ooleg]

Wąskim raczej żadne, szerokim - najszersze grzbietu

oj body body .... wstydz siem takie głupoty wypisywac

wąski podchwyt -najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe

wąski neutralny-mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu

szerokim nachwyt -mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe

[hachi]

a kurwa ze tak zapytam jaki staz?

wchuj prawie 2 lata w tym kilka przerw

[RamzesII]

ja bym zlozyl 2 plany i zamiennie je stosowal co tydz jeden by byl

grubość

a 2

szerokość

tak jak ty dales to nie widze sensu zdeka, albo ogolnie jechal plecy 2x w tyg i wtedy lazil 4-5x w tyg na silke, osobiscie bym nic nie rozdzielal w plecach i jechal je cale

[Gość]

plecy (grubość , szerokość )+ barki (przód , bok )
nogi
wolne
klatka +biceps
plecy (prostowniki ) + triceps

czworobocznych i tylnych aktonów barków nie uwzględniałem bo to w sumie dość "szybkie" ćwiczenia i możesz je dodać gdzie chcesz (proponuje przy nogach czy prostownikach )