4 odpowiedzi w tym temacie

[mar 997]

Ostatnie 2 miesiące na bica robiłem takie ćwiczenia:
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
młotki 3s 12-8
uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3s 12-8(pierwszy miesiąc robiłem kolanko 3s 12-8)

I od ok 2 tyg nie czuje pompy, obciążenia są maksymalne, przerwy między seriami skracam

mam sztangę i hantle
Jakie ćwiczenia powinienem robić na bica żeby go czuć ?

[BARKY]

nie ma bata zebys nie czul spiecia bica !!! ja juz po pierwszej seri czuje pompe hehe Skoro mowisz ze starsz sie skaracac maksymalnie przerwe miedzy seriami to nasuwa mi sie tylko jedna mysl ----> robisz zle technicznie !!! za bardzo pomagasz sobie reszta ciala, nie trzymasz rąk przy ciele,za szybko opuszczasz cieraz, itd.....

MOja rada,wez zmnejsz ciezar tak zebys mogl go kontrolowac tzn wolniej opuszczasz, w kulminacyjnym momecie przytrzymujesz i max napinasz bica,rece przy ciele,i bardzo wazne nie cofasz lokci do tylu. no ogolnie co tu mowic musiz nauczyc czuc sie miesien, kazdy robi to jak umie i jak mu pasuje.

Ewentualnie mozesz sobie walnąć dropsety jako ostatnia seria w cwiczeniu.

i musiz wtedy poczuc bica, inaczej trzeba go bedzie wyciąć chirurgicznie heheheheh

[absolvent]

a moze przed rozpoczeciem serii walnij jakims malym ciezarem duza ilosc powtorzen?? tak zebys czul... no i potem dopiero przejsc do tego... a w sumie po treningu tez tak mozesz zrobic dla maxymalnej pompy. wycisnac z bicow co nalepsze

[mar 997]

w pon robie bica, postaram się robić wolno i dobrze technicznie (wydaje mi sie że robie technicznie)
i co to są dropsety

[MarYo]

jak jedziesz np. 10 kg na reke w ostatniej serii to po wykonaniu ostatniego powtrzenia bierzesz od razu bez przerwy hantle np. 5kg i ciskasz dalej