4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, mam problem z tricepsem ponieważ nie idzie mi on proporcjonalnie do innych partii.
obecnie wyglada to mniej wiecej tak
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


moj ostatni trening na trica wygladal tak:
pompki na poreczach 12/10/8/6
francuz leżąc 12/10/8/6
ściąganie sznurków wyciagu górnego 12/10/8/6

zależy mi szczególnie na rozbudowie zaznaczonej części mięśnia.
poradźcie proszę jakie ćwiczenia wykonywać w tym celu.
jaki uchwyt lepiej stosować podchwyt czy nachwyt?

[szafik]

Na mase trica najlepsze jest wyciskanie w waskim chwycie

Na trice proponuje standardowy trening, jaki ja stosowalem:

Wyciskanie w waskim 3 serie 12/10/8
Francuz 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie 12/10/8

Przed wyciskaniem w waskim 1 seria rozgrzewkowa 20 powtorzen i okolo 60% obciazenia koncowego.

Pamietaj ze liczy sie technika !

[Gość]

uginanie hantla bokiem , pochylasz sie do 90stopni lokiec przy tluowiu i robisz ruch ręką do tyłu i wazne bardzo lokiec przy tluowiu musi byc

[szafik]

uginanie hantla bokiem , pochylasz sie do 90stopni lokiec przy tluowiu i robisz ruch ręką do tyłu i wazne bardzo lokiec przy tluowiu musi byc

fajne cwiczenie, czuc trica itd, ale to tylko na dopompowanie na koniec treningu. Wedlug mnie lepiej to co napisalem

[Gość]

francuz hantlem zza karku siedząc
francuz sztangą nachwytem siedząc
wyciskanie oburącz sztangi zza karku siedząc