3 odpowiedzi w tym temacie

[adam1108]

witam, wlaśnie skończyłem prawie 3 miesięczny trening na mase, wygladał on mniej wiecej tak:

poniedziałek: klata + bic

ławka prosta - 12,10,8,6
skosna - 3x8 serii
rozpietki na prostej - 3x8

uginanie łamanej stojąc - 3x8
modlitewnik - 3x8
hantelki - 3x8

sroda: plecy + tric

dociaganie do klaty tył - 3x8
ławka rzymska - 3x8
wioslowanie 3x8

tric:
sciaganie linki 3x8
wyciskanie wasko na prostej - 3x8

piatek: barki + nogi

barki:
unoszenie sztangielek - 3x8
unoszenie sztangielek do góry siedzac - 3x8
i takie cwiczenie nie wiem jak sie nazywa, siadam na prostej, "kłade się" na nogach ktre normalnie spoczywaja jak sie siedzi sztangielki i wykonuje taki ruchy ramionami do tylu. 3x8

nogi:
maszyna 3x8
prostowanie nóg 3x8
i łydki też 3x8

jak wiadomo trening trzeba urozmaicac, srednio co 2-3 miesiace (miesnie sie przyzwyczajają do cwiczen i nic z tego dobrego nie wychodzi). Tak więc moja prośba, proszę o rozpisanie nowego planu na siłę z "nie powtarzającymi się" cwiczeniami, z gory wielkie dzieki.

edit: aha i w poniedzialek przedramie

[RamzesII]

wlaśnie skończyłem prawie 3 miesięczny trening na mase

Staż treningowy: prawie 3 miesiące

pan chyba sobie zartuje, zmieniaj polaczenia na sile za wczesnie.

[mike82]

slaby ten trening po 3 seryjki i na male i na duze miesnie,czytajac ten post odnoislem wrazenie niewiem czemu ze te 3 miesiace zostaly odbebnione

[adam1108]

Tak mi polecił Pan z siłowni. Zresztą nie tylko on. Po 3 miesiącach mam zmienić trening. Więc?