3 odpowiedzi w tym temacie

[adam11]

mam 16 lat, waze 61kg i mam 177cm wzrostu bede bral swolena i animal paka. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu i nie wiem jaki mam robic sobie trening wiec prosze o jego ulozenie

[Gość]

jakiś trening wprowadzający był ? ile już trenujesz ?

[adam11]

nie bylo zadnego treingu wprowadzajacego i dopiero zaczynam trenowac nigdy wczesniej nie trenowalem

[Gość]

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Trening na wolnych ciężarach.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

pojedz tym treningiem z miecha