2 odpowiedzi w tym temacie

[mike82]

Witam ,jestem po miesiacu ogolnorozwojowki,waze 74 kg wzrost 172 maly stopien zatluszcenia najwiecej w okolicach brzucha podam moje wymiary
-lydka 39
-udo 58
-kark 41
-bieps 37
-klata 98 moj cel to w szcegolnosci biceps i klata do poprawki,pomozcie ulozyc jakis dobry plan treningowy do dyspozycji mam sztange prosta lamana hantle lawka .od miesiaca jestem na diecie lecz wiem ze jesli chodzi o wegle to jest oki ale z bialkiem nie dokonca poniewaz sama dieta niezapewni mi 1005 zapotrzebowania cio radzicie czy jakis gainer czy odzywke bialkowa?wrzuce moje foto ktore tylko posiadam

Załączone pliki

•  DSCF1747.JPG   23,62 KB   767 Ilość pobrań
•  DSCF1745.JPG   21,06 KB   767 Ilość pobrań

[nowak188]

Na brzuch możesz stosować a6w ja nie raz już robiłem i wciąż powtarzam ten cykl
tera jestem na 4 dniu ;] , stosuj aeroby
a jeśli chodzi o plan treningowy to ci powiem tyle żebyś zerkną do FAQ i poczytał

[RamzesII]

mike82, w podwieszonych masz przykladowy trening na twoj sprzet przelookaj i uzyj.