Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

perez821
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z lasu

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Poniedzialek

Klata;
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x4
-wyciskanie hantli na skosie x4
-rozpietki na plaskiej x4
Triceps;
-wyciskanie do czola (lamany) lub pompki tylem x3
-wyciskanie hantli zza glowy x3
-wyciskanie hantli do glowy

Sroda

Plecy -biceps;
-martwy ciag x4
-wioslowanie hantla x4
-podciaganie konca sztangi w opadzie x4
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga (lamany) x4
-uginanie hantli stojac + skret nadgarstka x4
-kolano x4

Piatek

Nogi;
-przysiady ze sztango na barkach x3
-hach przysiady x3
-martwy ciag na prostych nogach x3
-wspiecia i odwrotnie wspicia + sztanga x3 po 15 powtorzen
Barki;
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3(nachwyt)
-wyciskanie sztangi z kaltki x3
-unoszenie hantli lezac na boku x3
-unoszenie hantli bokiem siedzac (klatka do ud) x3


Serie 12,10 ,8,8 przy x4
12,10,10 przy x3
  • 0

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Klatka ok, triceps zamiast wyciskania hantli do głowy rób sobie prostwanie rąk na wyciągu.
Plecy moga być ale możesz jeszcze dodać ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
,jeżeli jesteś początkujący i nie masz techniki do martwego ciagu to zamien go sobie na skłony na unoszenie tułowia z opadu
Biceps wg. mnie ok
Nogi : martwy ciag na prostych nogach- tego nie rób , hack przysiadów po zwykłych chyba też nie ma sensu, rób za to wypychanie ciężaru na sównicy i prostowanie nóg siedząc i leżąc na maszynie
A co do barków to wyciskanie z kaltki możesz robic albo szttangą albo sztangielkami , zależy czym ci bedzie łatwiej ;)
Przede wszystkim to uzupełnij swój profil, napisz tutaj jaki masz cel i staż treningowy :hyhy:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024