Skocz do zawartości


Zdjęcie

po ogolnej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

po ogolnej
witam,jestem po ogolnorozwojowce i teraz chce takie cus:

1.(rowerek 5-10min) klatka+triceps+brzuch

2.(rowerek 5-10min)plecy+biceps+przedramie

3.(rowerek 5-10min)nogi+barki+kaptury

moze byc na poczatek ? czy brzuch ,przedramie i kaptury narazie niedawac i bardziej skupic sie na tamtych partiach .pozniej jeszcze rozpisze cwiczenia
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
no rozklad partii ok, mozesz sobie zamienic bica z tricem ale to juz jak wobie lepiej.
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
nie zmieniaj bica z tricem bo obecnie da ci to wiecej minusow niz plusow, te rowerki na poczatku 5-10 min to aeroby maja byc czy rozgrzewka ? bo jesli rozgrzewka to zle bo co ma pedalowanie do rozgrzania np stawów :D a jesli aeroby to tez zle bo te sie wykonuje po treningu gdy juz masz uszczuplony zapas energii, i aeroby spalaja tluszcz dopiero po 20 min tak wiec powinny trwac minimum tyle, pozniej powinienes dokladac czas nawet i do 40 min
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
trener mi zalecil to na rozgrzewke a tluszczu raczej nie chcem spalac bo z tym nie mam problemu.a co na rozgrzewke zarzucic ? jakies rozciaganie na dane partie starczy ?

a kiedys cos czytalem wlasnie na temat tego polaczenia klata+tric a bic ,przy klatce mecze trica to chyba bardziej dla zaawansowanych :D


edit: http://www.forum-kul...showtopic=42284 juz wszystko wiem :ok:
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
1.poniedzialek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- francuskie sztanga lamana 3 serie po 12/10/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty na maszynie bez obciazenia 1 seria 20powt. na strone

2.sroda

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12/10/8powt.
- podciaganie na drazku 3 serie max
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie 10-12powt.

3.piatek


Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie po 12/10/8powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

dobrze jest ?
  • 0

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
w barkach pierwsze wyciskanie, drugie unoszenie w boki

czworoglowe najpierw przysiady potem prostowanie na maszynie

na plecach daj podciaganie, wioslowanie sztanga/sztangielka i mc

reszta wyglada pozytywnie

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
ok ,dzieki! od jutra lece tym planem
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
witam moge zamienic plecy+biceps z klatka+triceps ? to chyba nie jest az tak istotne? wczoraj zrobilem tak bo nieszlo sie dostac do plaskiej i skosa ;/(mala silka)
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
mozesz zamienic swiat sie nie zawali.
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

JD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: po ogolnej
5 minut jazdy na rowerze przed treningiem ma na celu zwiększenie temperatury ciała. Potem robisz normalna rozgrzewke, a po niej rozciąganie(lub po treningu)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024