2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mam problem , mam nadwagę zaczynam ćwiczenia, chcę się pozbyć całego tłuszczu , lecz chcę rozbudować mięśnie rąk(wisi mi tłuszcz na rękach)czy jest możliwe zamienić tłuszcz z rąk w mięśnie, jak tak to jakimi ćwiczeniami ,prosze napiszcie ile powtóżeń(lepiej mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy duży ciężar i mało powtóżeń
prosze odpiszcie , proszę o wyrozumiałość z góry dzięki

[szafik]

Nie ma czegos takiego jak zamiana miesni w tluszcz.. Powinienes zaczac stosowac aeroby+dieta+trening. Specjalista od spalania to nie jestem wiec jedynie co to moge powiedziec ogolny zarys diety, czyli duzo bialka, umiarkowanie tluszczy i wegli malo. okolo 3g/1kg bialka, 3g wegli na 1kg, oraz okolo 1.5-2g tluszczy na 1kg. Z tluszczami to dobrze nie pamietam-jak juz mowilem nie znam sie zabardzo na redukcji

[Joks]

tluszczy 1g/kg biorac 2g mialby duzo kalorii hehe bo tluszcze sa najbardziej kaloryczne i ciezko byloby mu schudnac. jak napisal przedmowca nie mozesz cwiczyc tylko samych ramion gdyz spalajac tluszcz tracimy go z calego organizmu a nie wybranego miejsca, dlatego musisz cwiczyc wszystkie partie, zacznij od treningu ogolnorozwojowego tzw. ACT znajdziesz w FAQ, aeroby po treningu na poczatek 20 min pozniej zwiekszaj czas do 30 i 45 min. aeroby czyli skakanka, rower, worek bokserski, bieżnia, basen, itd. rzeczy dzieki ktorym bedziesz w ruchu przez zalozona liczbe minut