8 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Witam!
Właśnie skończyłem ogólnorozwojówke.Wakacje były wolne od treningu.
Wcześniej jechałem tylko różnymi splitami.Mój staż - ok 2 lat.

Myślałem żeby zrobić jakiś FBW czy coś podobnego...
Trening raczej 3 dniowy - dostęp do siłki:wtorek,środa,czwartek,piątek
Dość dużo sprzętu na siłce.
Cel masa.

myślałem nad tym http://www.forum-kul...showtopic=39219
ale to jest trochę inaczej podzielone niż 3 dni w tyg.

[RamzesII]

mozesz sprobowac ten trening od WBD jak chcesz jakis FBW to pon sr pt albo wt czw sb zeby odstep byl i zebys cwiczyl co 2 dzien dla lepsiejszej regeneracji co do treningu wybierz najlepsze cwiczenia dla ciebie z kazdej partii po 1 cwiczeniu najlepiej zeby byly zwiazane z hantlami i sztanga i wrzuc je tutaj.

[Gawlo]

pon sr pt albo wt czw sb zeby odstep byl i zebys cwiczyl co 2 dzien dla lepsiejszej regeneracji

No nie da rady bo ćwicze w szkole a siłka jest w dni które podałem w 1 poście.

To jedziemy z ćwiczeniami:

Klata - hantle na płaskiej
Plecy - wiosło w leżeniu na płaskiej (hantle)
Nogi - Wypychanie nóg na maszynie
Barki - wycisk hantli
Bic - wycisk hantla na przemian
Tric - francuz hantelką leżąc
Łydki - wspiecia
Brzuch- ławka skośna

Jest sens walenia FBW jak jade tylko 3 dni np wt,czw,piatek czy olac i wrocic do nudnych splitow

[RamzesII]

wybierz jeszcze jakies cwiczenia drugie ktore dobrze na ciebie dzialaja ustaw plan tak jak tu masz ustawione

Klata - hantle na płaskiej
Plecy - wiosło w leżeniu na płaskiej (hantle)
Nogi - Wypychanie nóg na maszynie
Barki - wycisk hantli
Bic - wycisk hantla na przemian
Tric - francuz hantelką leżąc

i zamiennie jedz wt sr pt np
przedzial powtrzen 15-8 przy malych partiach wg uznania albo 15/10/5 i tyla

[Gawlo]

Spoko dzieki RamzesII-Wielki,

wybierz jeszcze jakies cwiczenia drugie ktore dobrze na ciebie dzialaja

i wtedy walic po 2 cwiczenia na partie i trening gotowy tak?

[RamzesII]

wtedy skladasz tak

Klata - hantle na płaskiej
Plecy - wiosło w leżeniu na płaskiej (hantle)
Nogi - Wypychanie nóg na maszynie
Barki - wycisk hantli
Bic - wycisk hantla na przemian
Tric - francuz hantelką leżąc
Łydki - wspiecia
Brzuch- ławka skośna

i to jest przykladowo plan A i tera robisz to samo zamiennie i ustawiasz plan B, jedna moja uwaga zebys najlepiej stosowal zamiennie hantle np na klate to w planie B skos gora sztanga staraj sie ustawic plan tak by kazda czesc przykladowo klaty byla ruszona, trening bedzie wygladal tak walisz klate na plaskiej hantlami 3 s i potem przechodzisz do wiosla itd. albo mozesz tradycyjny zastosowac 12/10/5 ale jest to trening b meczacy a regeneracji nie masz za duzo wiec polecam takie ustawienie w/w sam jade tera podobnie skutki sa wypas.

[Gawlo]

i to jest przykladowo plan A i tera robisz to samo zamiennie i ustawiasz plan B, jedna moja uwaga zebys najlepiej stosowal zamiennie hantle np na klate to w planie B skos gora sztanga staraj sie ustawic plan tak by kazda czesc przykladowo klaty byla ruszona

Oki

A z tymi seriami to jak polecasz standardowo jakies 12/10/8?

Z planem A i B
To co tydz zmiana z ABA na BAB i bedzie git?

odp i juz bedzie wszystko jasne

[RamzesII]

12/10/8?

ta,

To co tydz zmiana z ABA na BAB i bedzie git?

zmieniasz co trening
pon A
sr B
pt A
to taki przyklad dni a ustawiasz j/w napisalem

[Gawlo]

Dzieki za pomoc