Skocz do zawartości


Zdjęcie

ektomorfik - korekta planu na masę :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ektomorfik - korekta planu na masę :)
Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)!

Dzień I (Klatka + Biceps)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6)
2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6)
3.Rozpiętki (10-10-10)
Biceps:
1.Uginanie ramion z sztangą łamaną (10-8-6)
2.Młotki (10-10-10)

Dzień II (Nogi + Barki + przedramię)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10-8-6)
Barki:
1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6)
2.Wyciskanie hantli nad głowę (10-8-6)
Przedramię:
1.Uginanie przedramienia z gryfem (20-16-12)

Dzień III (Plecy + Triceps):
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (max-max-max)
2.Wiosłowanie hantlem (10-8-6)
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10-8-6)
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” gryfu łamanego leżąc (10-8-6)
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-8-6)


*brzuch po każdym treningu
  • 0

Salata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:SW, Motor, itd. itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik - korekta planu na masę :)
do barkow dodalbym wznosy hantli bokiem
a na nogi jeszcze wykroki mozesz przeciez robic i wspiecia :]
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik - korekta planu na masę :)

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10-8-6)

zwieksz liczbe serii do 5 15-12-10-8-6

Barki:
1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6)
2.Wyciskanie hantli nad głowę (10-8-6)

dodaj unoszenie hantli w opadzie 3x 10-12

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (max-max-max)
2.Wiosłowanie hantlem (10-8-6)
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10-8-6)

drazek 3x max
martwy ciag 12-6
wioslo moze zostac ale zwieksz liczbe serii o 1 12-6
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024