1 odpowiedź w tym temacie

[RememberTheName]

Witam serdecznie założyłem temat aby ktoś mógł mi podpowiedzieć ewentualnie coś zmienić w mojej diecie... jestem teraz na studiach za bardzo fundusze nie pozwalają mi na jakąś dietę lepszą dlatego moja wygląda tak a nie inaczej. Chcę też zaznaczyć, że moim celem nie jest jakieś zawodowe trenowanie i zdobywanie masy ale przybranie nieco na wadze i odrobinę wyglądać lepiej niż dotychczas.
Dodam jeszcze, że do diety dorzuciłem sobie odżywki tj. serwatka białkowa oraz kreatynę słyszałem że to dobre połączenie i przydatne odżywki w budowaniu masy jak i w treningach.. a teraz do rzeczy oto moja dieta:

Dieta

Poniedziałek:
1. Płatki owsiane 120g z mlekiem, rodzynki 25g(orzechy)
B. 32g W. 106g T. 24g
2.Chleb razowy z żółtym serem, chudą wędliną(3 kromki)
B. 32g W. 86g T. 26g
3.Ryż saszetka, pierś z kurczaka 100g, warzywa,
B. 30g W. 89g T. 15g
4.Twaróg, oliwa z oliwek 1 łyżka
B.23g W. 4g T. 20g
Wtorek:
1.Płatki owsiane 120g z mlekiem, rodzynki 25g(orzechy)
B. 32g W. 106g T. 24g
2. Chleb razowy z żółtym serem, chudą wędliną, (3kromki)
B.32g W. 86g T. 26g
3.Makaron 120g z makrelą, jabłko
B. 48g W.106g T.20g
4.Twaróg, oliwa z oliwek 1 łyżka
B. 23g W. 4g T. 20g
Środa:
1 Płatki owsiane 120g z mlekiem, rodzynki 25g(orzechy)
B. 32g W. 106g T. 24g
2. Chleb razowy z żółtym serem, chudą wędliną(3kromki)
B.32g W. 86g T. 26g
3.Ryż saszetka, pierś z kurczaka 100g, warzywa,
B. 30g W. 89g T. 15g
4.Twaróg, oliwa z oliwek 1 łyżka
B. 23g W. 4g T. 20g
Czwartek:
1.Płatki owsiane 120g z mlekiem, rodzynki 25g(orzechy)
B. 32g W. 106g T. 24g
2. Chleb razowy z żółtym serem, chudą wędliną(3kromki)
B.32g W. 86g T. 26g
3.Makaron 120g ze śmietaną i jajkami, jabłko,
B. 48g W.106g T.20g
4.Makrela,chleb razowy, oliwa z oliwek 1 łyżka
B.33g W. 126g T. 23g
Piątek:
1.Płatki owsiane 120g z mlekiem, rodzynki 25g(orzechy)
B. 32g W. 106g T. 24g
2.Chleb razowy z żółtym serem, chudą wędliną(3kromki)
B.32g W. 86g T. 26g
3.Ryż saszetka, pierś z kurczaka 100g, warzywa
B. 30g W. 89g T. 15g
4.Twaróg, chleb razowy, oliwa z oliwek 1 łyżka
B. 23g W. 4g T. 20g

proszę o opinie ewentualnie jakieś poprawki ale uwzględniając moją kieszeń i produkty które tutaj użyłem.. mam do dyspozycji około 40zł na tydzień dlatego właśnie tak dopasowałem dietę

[kuba1000]

Sprawdze tylko jeden dzień i na nim się wzoruj ...

1.Dodaj źródło białka ,jaja ! Możesz też dodać owoc
2.Grahamki przesmarowane oliwą + pierś pieczona z kurczaka + mix warzyw
3.(przed tren ) Ok
4.JW + można zwiększyć podać białka + dowalić owocófff
5.Twaróg + źrodło tłuszczu (orzechy,masło orzech,oliwa)

Jak waga nie będzie szła to dodawaj kcal