34 odpowiedzi w tym temacie

[Palik015]

Witam
Zakupiłem kreatynę 240kaps tylko nie wiem jak mam ją stosować od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni i najpierw na mase tylko nie wiem jak stosowac kreatyne aby najlepiej działała i jak największe efekty dała słyszałem ze można jakieś koktajle robić proszę o rade

[cort06]

Witam
Zakupiłem kreatynę 240kaps tylko nie wiem jak mam ją stosować od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni i najpierw na mase tylko nie wiem jak stosowac kreatyne aby najlepiej działała i jak największe efekty dała słyszałem ze można jakieś koktajle robić proszę o rade

5g naczczo i 5g po treningu.

[Palik015]

5g naczczo i 5g po treningu.

"należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie"

Tak gdzieś wyczytałem a mam creatine mega caps 1250

[Palik015]

a 5g to ile kaps

[pidras]

Ja tez mam MEGA CAPS 1250. Jedna kaps. to 1250mg czyli 1,25g.
1,25g x 4 = 5g

[Palik015]

Ja tez mam MEGA CAPS 1250. Jedna kaps. to 1250mg czyli 1,25g.
1,25g x 4 = 5g

dobre masz efekty po tym?

[S.O.S.]

z tego co napisales to zaczynasz dopiero cwiczyc na silce. Nie bierz sie za krete od razu, i bez niej powinno dobrze isc (:

[pidras]

dobre masz efekty po tym?

Sam jeszcze nie wiem bo dzisiaj kupiłem i dopiero zaczynam .
Początkowo ćwiczyłem niecały rok na sucho no i oczywiście na diecie.

[Palik015]

Sam jeszcze nie wiem bo dzisiaj kupiłem i dopiero zaczynam .
Początkowo ćwiczyłem niecały rok na sucho no i oczywiście na diecie.

Stanie się coś jak zaczne odrazu na początek z kreatyną?

[VanDamme]

Stanie się coś jak zaczne odrazu na początek z kreatyną?

Kreatyne polecam przy pierwszych zastojach - wolne lub zadne przyrosty masy badz siły

[S.O.S.]

po co od razu kreatyna? i bez niej bedziesz mial dobre wyniki ) duzo o tym jest na forum póki co to ćwicz na "sucho", dobra dieta, trening i bedziesz rosl ;p ale i tak zrobisz jak bedziesz chcial . pozdro

[Palik015]

Kreatyne polecam przy pierwszych zastojach - wolne lub zadne przyrosty masy badz siły

Czyli na początek nic mi ona nie da mój kumpel cwiczyła na poczatku z kreatyna i po 180kaps nabrał 6kg masy i 6kg wiecej na klate brał

[VanDamme]

Czyli na początek nic mi ona nie da mój kumpel cwiczyła na poczatku z kreatyna i po 180kaps nabrał 6kg masy i 6kg wiecej na klate brał

tez tak zrobilem ;P wzialem kreatynena poczatek i to byl blad - wolniej nabieram teraz masy - ale juz powoli wsyztko wraca do normy ;P

wiadomo ze jak zaczynasz 1 raz cwiczyc - wlokna miesniowe gestnieja, i masa dosc szybko idzie na poczatku
lepiej wes miche - pozadna diete i zobaczysz efekty

[S.O.S.]

ale prawdopodobnie i bez krety by mial takie wyniki... z poczatku rosnie sie szybko jeszcze zalezy od diety i treningu nie warto kupowac na pocz. krety, szkoda kasy )

[Palik015]

ale prawdopodobnie i bez krety by mial takie wyniki... z poczatku rosnie sie szybko jeszcze zalezy od diety i treningu nie warto kupowac na pocz. krety, szkoda kasy )

no juz zapuźno juz kupiłem ale który z was mógłby mi ułożyć plan treningowy na mase z ta kreatyną bo dieta to troche nie bo matka sie drze ze trzeba tyle gotować i wogóle dieta tez troche kosztuje

[VanDamme]

no juz zapuźno juz kupiłem ale który z was mógłby mi ułożyć plan treningowy na mase z ta kreatyną bo dieta to troche nie bo matka sie drze ze trzeba tyle gotować i wogóle dieta tez troche kosztuje

bierzesz 2 paki ryzu, piers z kury - to po poludniu
w szkole chleb r azowy z dodatkami
rano platki owsiane, 2 jajka - 3
na noc twarog

i taka polityka ?

jak dopiero zaczynasz z silka to napisz w wyszukiwarce forum " ogolnorozwojowka " temat autorstwa JANU

[Palik015]

bierzesz 2 paki ryzu, piers z kury - to po poludniu
w szkole chleb r azowy z dodatkami
rano platki owsiane, 2 jajka - 3
na noc twarog

i taka polityka ?

jak dopiero zaczynasz z silka to napisz w wyszukiwarce forum " ogolnorozwojowka " temat autorstwa JANU

narazie troche chciałbym popracować nad masą bo jestem poo prostu chudy mam 189cm a waże zaledwie 70KG

[S.O.S.]

narazie troche chciałbym popracować nad masą bo jestem poo prostu chudy mam 189cm a waże zaledwie 70KG

to co napisal van na poczatek bedzie dobre, a krete odsprzedaj lub zostaw se na kiedy indziej ) heh ale i tak zrobisz jak uwazasz .pozdro

[Palik015]

to co napisal van na poczatek bedzie dobre, a krete odsprzedaj lub zostaw se na kiedy indziej ) heh ale i tak zrobisz jak uwazasz .pozdro

ok poradze sie jeszcze kogos i postanowie

[Palik015]

ok poradze sie jeszcze kogos i postanowie

ale sam juz nie wiem co o tym sądzić