5 odpowiedzi w tym temacie

[Terten]

Witam!
Przez ostatnie 2 lata się 'zaniedbałem'. Nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam za swoje. Postanowiłem to zmienić. Od miesiąca chodzę co 2 dzień na siłownie na ok. 1,5h. + dieta
-efekty?
przez 3tyg stosując dietę i ćwicząc zrzuciłem 3kg(ok. 1kg tygodniowo)dobrze ? źle ?

Wiek:19 lat
Wzrost:196cm
Waga:110kg

Dieta:
*Nie mam dokładnie rozpisanego posiłku ile g. itp, oraz zapotrzebowania kcal
Chcę tylko, żebyście powiedzieli mi, czy ta dieta jest w porządku czy nie.
I wprowadzili jeśli to możliwe poprawki.


I. Śniadanie: 7.00-8.00
2jaja na twardo z pomidorem
płatki owsiane z rodzynkami na mleku / wodzie
jogurt naturalny

Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner

lub

2jaja na twardo
ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży

II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00
kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + wędlina + pomidor

III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy)
ryż brązowy/kasza
tuńczyk/pierś z kurczaka gotowana
surówka z sałaty, pomidorów
łyżka oliwy z oliwek

IV. Po treningowy 18.00

kasza/ryz + pierś z kurczaka +warzywa

V. Kolacja 20.00-20.30
twaróg z pomidorem, cebulą, rzodkiewką, oliwa


Odstawiłem kompletnie chleb biały, słodycze, napoje gazowane, fast-foody, ziemniaki, frytki

Z góry dzięki

[pitżul]

Dieta jak dieta ale musisz wyliczyć białko, tłuszcze i węglowodany i dopiero można coś powiedzieć
W III posiłku przedtreningowym wywal oliwe z oliwek bo to spowalnia trawienie, daj ją na kolacje

[Placeck]

Jaki trening?
1kg na tydzień to tak akurat.
Nie przesadzaj z jajami i oliwa szczególnie na kolacje.
Ile planujesz spalić?

[Terten]

-Trening głównie siłowy
-jaja jem tylko rano do śniadania, kolacja głownie twaróg
-jak na razie zrzuciłem przez 4tyg 6kilo +/-, waże teraz 105 a planuje zejść ponizej 85~90

[pitżul]

wywal tylko tą oliwe przed treningiem,
a co do treningu to w twoim przypadku polacał bym z wiekszą ilością powtorzeń i wiekszą intensywnością, a trening siłowy ma bardzo mało powtorzenw serii i długie przerwy

[orzech305]

wywal tylko tą oliwe przed treningiem,
a co do treningu to w twoim przypadku polacał bym z wiekszą ilością powtorzeń i wiekszą intensywnością, a trening siłowy ma bardzo mało powtorzenw serii i długie przerwy

ja bym jednak polecał mu trening siłowy.. sam redukuję i przy treningu siłowym jest bardzo duży ubytek energetyczny.. moim zdaniem to najlepsze rozwiązanie pozdro