1 odpowiedź w tym temacie

[aiwery]

trochę sam ułożyłem z innych diet i do siebie dostosowałem co myślicie

1. Posilek
-Musli z szuszonymi owocami / płatki owsiane z bakaliami 100g (do tego mozna dodać 10-15g siemia lnianego)
-0,5l mleka 0,5% +3 jajka



2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor


3. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor


4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek



5. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych





6 Węglowodany proste np. dextro juice lub np. rozgotowany biały ryz 60g +banan
150g piersi z kurczaka, indykB: 32g

7. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

[Mr.chudy135]

trochę sam ułożyłem z innych diet i do siebie dostosowałem co myślicie

1. Posilek
-Musli z szuszonymi owocami / płatki owsiane z bakaliami 100g (do tego mozna dodać 10-15g siemia lnianego)możesz to zmieszać ze sobą i teżbędzie ok
-0,5l mleka 0,5% +3 jajka



2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor


3. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor


4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek



5. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna sałatki przed treningiem nie dawaj
- 15g orzechow ziemnych niesolonych z orzechami też bym uważał





6 Węglowodany proste np. dextro juice lub np. rozgotowany biały ryz 60g +banan
150g piersi z kurczaka, indykB: 32g po uzupełnieniu glikogenu i zachamowaniu katabolizmu po 30 minutach od carbo wcinasz pełnowartościowy posiłek po godzinie od białka

7. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek