Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masse


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

FenixPL
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masse
Witam. Ułożyłem diete i chciałbym zebyscie ją sprawdzili i cos doradzili.
Dane:
data ur. - lipiec '93
wzrost: 180
waga: 70
staż: 6 miesięcy
Dostępne suple: Gain Bolic 6000, Ostrowia WPC

Zapotrzebowanie:
Kcal 3000
B – 2g na kg masy ciała
W – 5.5g na kg masy ciała
T – 1 na kg masy ciała

I posiłek 7:30
100g płatki owsiane górskie (B12g/ W61,20g/ T7,50g) 371 kcal
250 ml mleka 2,0 % (B7,50g/ W11,7g/ T5g) 122 kcal
10g oliwa z oliwek (B0g/ W0g/ T10g) 88 kcal
20g ostrowia WPC (B16g/ W1g/ T2g)
+ owoc

Razem: B35,5g / W73,9g / T24.5g – 665

II posiłek 10:35
Chleb razowy żytni 100g (B6g/ W46g/ T2g) kcal 223
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 32g (B5g/W0g/T2g) kcal 33
Ser Gouda Tłusty 16g (B4g/ W0g/ T3g) kcal 46

Razem: B15g / W46g / T7g – kcal 215

III posiłek 13:30
Chleb razowy żytni 100g (B6g/ W46g/ T2g) kcal 223
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 32g (B5g/W0g/T2g) kcal 33
Jabłko (B0g/ W10g/ T0g) kcal 46

Razem: B11g / W56g / T4g – kcal 302

IV posiłek przed treningiem 16:00
100g kasza gryczana (B12,6g/ W63,4/ T3,1g) kcal 336
100g piersi z kurczaka (B21,5g/ W0g/ T1,3g) kcal 100

Razem: B34,1g / W63,4g / T4,4 – kcal 436

Trening 17:00 do godziny 18:30 / 19

Bezpośrednio po treningu:
100g Gain Bolic 6000 (B15g/ W79g/ 0,5g) kcal 384

Razem: (B15g/ W79g/ T0,5g) – kcal 384

V posiłek 19:30
100g białego ryżu (B6,7g/ W76,5g/ T0,7g) kcal 344
100g piersi z kurczaka (B21,5g/ W0g/ T1,3g) kcal 100
+sos słodko kwaśny z warzywami

Razem: (B28,2g / W76,5g / T2) – kcal 450

VI posiłek 22:30 (posiłek przed snem)
20g oliwa z oliwek (B0g/ W0g/ T20g) 176 kcal
Koktajl z WPC
30g ostrowia WPC (B24g/ W1,8g/ T2g) kcal 170,8
250 ml mleka 2,0 % (B7,50g/ W11,7g/ T5g) kcal 122

Razem: (B31,5g / W13,5g / T27g) – kcal 468


Suma z całego dnia: (B170[108B zwierzęce | 62B roślinne] / W410 / T69,4) – kcal 2920

Do posiłków będe starał się dodawać warzywa. Twaróg, rodzynki i brązowy ryż odpadają.
  • 0

FenixPL
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masse
ref...
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masse

Witam. Ułożyłem diete i chciałbym zebyscie ją sprawdzili i cos doradzili.
Dane:
data ur. - lipiec '93
wzrost: 180
waga: 70
staż: 6 miesięcy
Dostępne suple: Gain Bolic 6000, Ostrowia WPC

Zapotrzebowanie:
Kcal 3000
B – 2g na kg masy ciała
W – 5.5g na kg masy ciała
T – 1 na kg masy ciała

I posiłek 7:30
100g płatki owsiane górskie (B12g/ W61,20g/ T7,50g) 371 kcal
250 ml mleka 2,0 % (B7,50g/ W11,7g/ T5g) 122 kcal
10g oliwa z oliwek (B0g/ W0g/ T10g) 88 kcal
20g ostrowia WPC (B16g/ W1g/ T2g)
+ owoc ostrowia zaraz po przebudzeniu, dodaj białka do śniadania np. jajka

Razem: B35,5g / W73,9g / T24.5g – 665

II posiłek 10:35
Chleb razowy żytni 100g (B6g/ W46g/ T2g) kcal 223
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 32g (B5g/W0g/T2g) kcal 33
Ser Gouda Tłusty 16g (B4g/ W0g/ T3g) kcal 46

Razem: B15g / W46g / T7g – kcal 215

III posiłek 13:30
Chleb razowy żytni 100g (B6g/ W46g/ T2g) kcal 223
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 32g (B5g/W0g/T2g) kcal 33
Jabłko (B0g/ W10g/ T0g) kcal 46

Razem: B11g / W56g / T4g – kcal 302

IV posiłek przed treningiem 16:00
100g kasza gryczana (B12,6g/ W63,4/ T3,1g) kcal 336
100g piersi z kurczaka (B21,5g/ W0g/ T1,3g) kcal 100

Razem: B34,1g / W63,4g / T4,4 – kcal 436

Trening 17:00 do godziny 18:30 / 19

Bezpośrednio po treningu:
100g Gain Bolic 6000 (B15g/ W79g/ 0,5g) kcal 384

Razem: (B15g/ W79g/ T0,5g) – kcal 384

V posiłek 19:30
100g białego ryżu (B6,7g/ W76,5g/ T0,7g) kcal 344 zmień na brązowy bo biały ma za wysokie IG
100g piersi z kurczaka (B21,5g/ W0g/ T1,3g) kcal 100
+sos słodko kwaśny z warzywami

Razem: (B28,2g / W76,5g / T2) – kcal 450

VI posiłek 22:30 (posiłek przed snem)
20g oliwa z oliwek (B0g/ W0g/ T20g) 176 kcal
Koktajl z WPC
30g ostrowia WPC (B24g/ W1,8g/ T2g) kcal 170,8
250 ml mleka 2,0 % (B7,50g/ W11,7g/ T5g) kcal 122 zmień na twaróg/rybę bo mleko nic ci nie da i katabolizm cie w nocy zje

Razem: (B31,5g / W13,5g / T27g) – kcal 468


Suma z całego dnia: (B170[108B zwierzęce | 62B roślinne] / W410 / T69,4) – kcal 2920

Do posiłków będe starał się dodawać warzywa. Twaróg, rodzynki i brązowy ryż odpadają. Dlaczego


  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018