5 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek

9:40
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- warzywa

12:35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- warzywa

( porcja 100-150 gram Gainera )

15:55
- 100g ryzu brązowego
- 150 gram piersi z kurczaka

17:15-18:30 trening
- 50 g Carbo

18:35
- Kreta + 50 g Carbo

19:15 – jak będę miał białko np. Ostrowi, Dymatize lub Optimuma

19:35
- 100g ryzu brązowego
- 150 gram piersi z kurczaka
-20 gram oliwy z oliwek
- warzywa

21:45
- 150 g twarogu lub 50 gram białka Matrix

Wzrost 166, waga 67 + , określenie diety MASOWA ! ;p

[Mr.chudy135]

6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek

9:40
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- warzywa

12:35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- warzywa

( porcja 100-150 gram Gainera )

15:55
- 100g ryzu brązowego
- 150 gram piersi z kurczaka

17:15-18:30 trening
- 50 g Carbo

18:35
- Kreta + 50 g Carbo

19:15 – jak będę miał białko np. Ostrowi, Dymatize lub Optimuma

19:35
- 100g ryzu brązowego
- 150 gram piersi z kurczaka
-20 gram oliwy z oliwek
- warzywa

21:45
- 150 g twarogu lub 50 gram białka Matrix twarób będzie lepszy od matrix'a. Jeśli chcesz bardzo nabrać masy to możesz w nocy walnąć szejka z matrixem i dalej spać.

Wzrost 166, waga 67 + , określenie diety MASOWA ! ;p

[Beast]

Podsumuj ile ci wychodzi BTW w każdym posiłku

[VanDamme]

Podsumuj ile ci wychodzi BTW w każdym posiłku

Bast chciałbym ale nie wiem o co w tym chodzi znaczy wiem ale strasznie duzo roboty ;/

[Beast]

Bast chciałbym ale nie wiem o co w tym chodzi znaczy wiem ale strasznie duzo roboty ;/

To fakt ale pozawala precyzyjnie oceniać dietę

[VanDamme]

6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki ( lub inny )
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

9:40
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

12:35
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

( porcja 100-130 gram Gainera )

15:55
- 100g ryzu brązowego 7,1 76,8 1,9
- 150 gram piersi z kurczaka 32,25 0 2

B: 39.35
W: 76,8
T: 1,9
kcal: 470


17:15-18:30 trening
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

18:35
- Kreta + 60 g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:15 – jak będę miał białko np. Ostrowi, Dymatize lub Optimuma

19:35
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

21:45
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

+ w nocy 50 gram białka ( matrix )